Vientre plano: cómo tenerlo sin esfuerzo

Tener un vientre plano es el sueño tanto de mujeres como de hombres . Tanto a los 20 como a los 50 es posible conseguir este resultado. La verdad sobre el vientre plano, sin embargo, es que no hay secretos para conseguirlo en poco tiempo. Ninguna dieta de una semana o un mes puede hacer un vientre plano, todo lo que necesita es consistencia, seguir un horario sensato y nunca desviar su atención.

Además de analizar las causas de la barriga hinchada, nos dedicamos a compartirte todos aquellos consejos que realmente te pueden ayudar a adelgazar la barriga.

Causas del vientre abultado

La hinchazón abdominal puede surgir por muchas causas diferentes, veamos en el transcurso de este párrafo cuáles son las más comunes.

• Acumulación normal de gas : Existen principalmente dos causas de acumulación de gas. Normalmente se traga aire durante la masticación o se forman gases que se producen en el lumen durante la digestión. En ambos casos sabemos que los gases se acumulan provocando tensión abdominal e hinchazón .
• Estreñimiento : una dieta baja en agua y fibra provoca estreñimiento y, en consecuencia, hinchazón abdominal. Lea nuestra mirada en profundidad sobre cómo combatir el estreñimiento .
• Ciclo menstrual, embarazo, menopausia : estos trastornos hormonales también pueden causar problemas de hinchazón. Descubra cómo perder peso después del embarazo .
• Infecciones e intoxicaciones : suelen cursar con diarrea y dolor y calambres abdominales, también aquí, entre los síntomas relacionados, puede haber hinchazón y tensión en el vientre.
• Problemas con la flora bacteriana intestinal : los desequilibrios o patologías relacionadas con la flora bacteriana intestinal pueden derivar en problemas o molestias de diversa índole como calambres y tensión abdominal.
• Dieta desequilibrada : las comidas demasiado abundantes, los alimentos poco digeribles, las bebidas carbonatadas o los alimentos irritantes como el alcohol, el café y el chocolate pueden provocar una acumulación de gases. Lo mismo ocurre con el chicle o excederse con los hidratos de carbono o por el contrario seguir una dieta demasiado baja en hidratos de carbono.
• Intolerancias alimentarias : cuando falta cierta enzima esencial para la digestión de un alimento, el individuo sufre una o varias de estas intolerancias, su estómago no es capaz de digerir el alimento en cuestión. Síntomas como náuseas, diarrea, estreñimiento, hinchazón, flatulencia, tensión abdominal y barriga hinchada toman el control.
• Ansiedad : el estrés interfiere en los procesos normales del intestino, la ansiedad puede comprometer su funcionamiento al crear más gases.
• Enfermedades inflamatorias del intestino : son enfermedades que provocan fuertes dolores y complicaciones en el aparato digestivo intestinal. En algunos casos, se requiere cirugía.
• Tomar medicamentos : entre los que provocan hinchazón más que ningún otro está la cortisona (lee nuestro artículo: hinchazón por cortisona ). En cualquier caso, también puede depender de otro tipo de fármacos, especialmente cuando se toman de forma habitual.

Dieta para un vientre plano

Todo lo que necesitas para perder grasa del vientre y las caderas rápidamente es paciencia, ejercicio y una dieta balanceada. Pero, ¿qué se entiende por “equilibrado”? Simplemente que incluya todos los macronutrientes que el cuerpo necesita, limitando al máximo los alimentos calóricos y envasados.

Por ejemplo, no tienes que eliminar por completo los carbohidratos , sino preferir solo productos a base de trigo como el trigo, el arroz, el maíz y las papas.1 . Aún mejor si son integrales. Los pseudo-cereales como el amaranto, la quinua y el trigo sarraceno también están bien.

Las proteínas perfectas son las del pescado magro y graso, los huevos, los quesos magros, la carne y las legumbres.

Puedes consumir grasas, pero no más del 10% de grasas saturadas para evitar problemas de salud. Siempre prefiera el pescado a la carne grasosa. Puedes consumir por ejemplo anguila, arenque, caballa y salmón.

Qué no comer para tener un vientre plano

Hay una serie de alimentos que deben evitarse para tener un vientre plano . Una causa muy común de hinchazón abdominal, por ejemplo, es la intolerancia a la lactosa. Los datos nos dicen que alrededor del 40% de la población adulta sufre de intolerancia a la lactosa. Por este motivo, por lo tanto, es muy probable que los productos lácteos puedan ser la causa de la hinchazón abdominal.

¿ Cómo puede ser la causa la intolerancia a la lactosa ? Cuando el cuerpo no puede digerir los alimentos, se crea un estado inflamatorio que provoca un estrés físico severo. Además, hay un aumento en los procesos de fermentación, lo que ralentiza la digestión, comprometiendo así el bienestar físico de todo el cuerpo.2 .

En caso de intolerancia, se aconseja eliminar los productos de encofrado frescos, aunque los productos muy añejos no contengan lactosa y sean de fácil digestión, como la grana, el parmesano, el asiago, la caciotta y la fontina.

Otra solución puede ser eliminar la leche de vaca e introducir leches vegetales alternativas, como la de soja o la de arroz, avena o almendras.

También sería bueno limitar el consumo de alimentos como : pan, pasta, galletas saladas y palitos de pan, especialmente cereales como el gluten como el trigo, la cebada y el kamut. Lo recomiendan los expertos porque parece que pueden aumentar la hinchazón abdominal, aunque es cierto que no todas las personas son sensibles a los mismos alimentos. Obviamente, los productos de confitería y horneados deben evitarse, por lo que el trigo y el centeno también están prohibidos en la dieta, ya que son muy ricos en fibra.

Entre los primeros elementos que deben desaparecer de tu dieta están las legumbres, junto con verduras como el brócoli, la coliflor, la col, la col, el chucrut, la calabaza y la achicoria. Sin olvidar alimentos como espárragos, judías verdes, tirabeques, guisantes, hinojo, puerros, cebollas, chalotes, ajos y setas.

Los mejores ejercicios para un vientre plano

Realizar los ejercicios adecuados en casa para bajar de peso te ayuda a entrar en un déficit calórico. De hecho, este es el paso más importante para poder deshacerse realmente de la grasa localizada. Luego, puede comenzar a seguir ejercicios específicos para aumentar la masa magra y reducir la masa grasa.

En este caso, los ejercicios de abdominales para hacer en casa o en el gimnasio son los mejores para conseguir realmente un vientre plano.

Otros ejercicios que puedes hacer son:

• Abdominales isométricos : siéntate en equilibrio con las piernas flexionadas. Tienes que inclinar la espalda hacia atrás como si formara una V. Realiza micro rotaciones del busto hacia la derecha y luego hacia la izquierda manteniendo los abdominales siempre bien contraídos. Realice 12 movimientos y luego tome un descanso. Repita la serie tres veces más.
• Bicicleta : Acuéstese en el suelo con la espalda recta. Las piernas, por otro lado, están ligeramente levantadas. Tienes que simular el movimiento de cuando pedaleas, pero sin arquear la zona lumbar. Realiza tres series, cada una con una duración mínima de un minuto. Toma un descanso entre ellos.
• Abdominales altos : túmbate boca arriba y tus ingles deben permanecer pegados al suelo. Coloque las manos junto a las orejas y trabaje hacia arriba para levantar solo los omóplatos y la parte superior de la espalda. Cuando te detengas, inhala y exhala durante el movimiento. No fuerces el cuello y mantén la cabeza bien alineada con la columna.

remedios naturales vientre plano

Aclaremos de inmediato el hecho de que no existen remedios que permitan tener barriga en una semana y en la mayoría de los casos ni siquiera en un mes. ¿Cómo hacer entonces? Si en poco tiempo no puede lograr los resultados deseados, significa que debe esforzarse para poder derretir la grasa abdominal correctamente .

Los remedios naturales que encuentras a continuación por lo tanto no debes verlos como una manera de tener un vientre plano en muy poco tiempo, no existen métodos milagrosos sino solo mucho esfuerzo. ¡Úsalos en combinación con una dieta adecuada y algo de actividad física y verás que te serán de ayuda!

• Carbón vegetal : son cápsulas o comprimidos, ayuda a eliminar el exceso de gases, tiene propiedades absorbentes, se suele recomendar tomarlo después de las comidas, se debe apartar de los medicamentos ya que podría reducir su efecto.
• Hinojo : ya sea en tisana o en semillas, cocido o crudo, el hinojo favorece la digestión y ayuda a desinflamar el abdomen, y a eliminar las flatulencias, lo encontramos a menudo también en pastillas de carbón, precisamente por su válida ayuda para desinflamar el vientre.3 .
• Té verde : el té verde es famoso por sus propiedades desinflamantes, diuréticas y drenantes, la teofilina y la teobromina son sustancias que eliminan lípidos y desechos, favoreciendo el drenaje. La cantidad ideal es de 3 a 5 tazas al día, no se recomienda durante el embarazo y no se recomienda para niños ya que contiene teína.
• Fermentos lácticos : reequilibran la flora intestinal en caso de mala alimentación, toma de medicamentos, intolerancias o enfermedades diversas que han cansado el intestino, limitan el meteorismo y desinflaman el intestino.

Por último, debes saber que también existen otras soluciones para tener un vientre plano. Por ejemplo, puedes utilizar la camiseta Belly Free , que además de contener y así disimular la barriga cuando la usas, también te ayuda a eliminar la grasa localizada.

1. Grabitske, Hollie A. y Joanne L. Slavin. “ Efectos gastrointestinales de los carbohidratos de baja digestibilidad ”. Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición  49.4 (2009): 327-360.
2. Frye, RE, DM Rivera-Hernández y S. Borowitz. ” Intolerancia a la lactosa “. Miembro Clínico  (2002).
3. Divya, D. ” Efecto de la semilla de hinojo: sobre la salud de la mujer “. Revista internacional de avances en gestión de enfermería  10.2 (2022): 95-98.