La mayoría de los estudiosos son firmes en sus creencias de que perder peso rápidamente es ineficaz y dañino para el cuerpo. Estas afirmaciones pueden ser ciertas, pero solo parcialmente.
El éxito de un proceso de adelgazamiento depende esencialmente de dos factores: la predisposición mental y la atención que se ponga en la elección de los alimentos y deportes adecuados para nuestro metabolismo.
De hecho, cada persona tiene necesidades diferentes que dependen de diferentes factores: la edad, la cantidad de exceso de grasa, la propia tasa metabólica basal.
Independientemente de estas consideraciones, es evidente que es mucho más fácil tomar decisiones equivocadas que condicionan negativamente nuestro organismo.
Índice
Baje de peso rápido, el enfoque correcto.
El primer punto de partida para tener un enfoque correcto para la pérdida de peso rápida es comprender cuáles son nuestras necesidades energéticas. ¿Qué tipo de metabolismo tenemos? ¿Cómo podemos permitir que nuestro cuerpo queme grasa, incluso cuando está en reposo?
En general, la cantidad correcta de grasa corporal a perder semanalmente es igual al 10% de nuestro peso. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg no debe quemar más de 700 gramos de grasa por semana para perder peso adecuadamente. Esto se debe a que, al perder una mayor cantidad, también correría el riesgo de eliminar la masa corporal magra, que es esencial para quemar calorías.
Ciertamente, hay dos principios básicos a partir de los cuales aquellos que quieren perder peso rápidamente y de la manera más correcta no pueden ignorar: corregir la dieta y asociar una actividad física constante.
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El principio de la pérdida de peso rápida.
El principio mismo de la pérdida de peso se basa, como bien sabe todo el mundo, en la posibilidad de quemar más calorías de las que ingieres. Partiendo del requerimiento energético, que es diferente para cada tipo de persona, es necesario asegurarse de que el metabolismo se acostumbre a no asimilar más de lo que necesita.
Como hemos mencionado, existen diferentes tipos de metabolismo que responden de manera diferente a la asimilación de los alimentos. Un metabolismo lento, por ejemplo, consigue quemar menos calorías al día que un metabolismo rápido que, por tanto, necesita incorporar más sustancias al organismo.
Partiendo de este supuesto, podemos elegir la dieta de régimen calórico que más se acerque a nuestras necesidades. En un segundo paso, procedemos a asociar el tipo de actividad física que, teniendo en cuenta nuestros hábitos, especificidades y preferencias individuales, satisface mejor nuestras peticiones.
Hasta ahora, hemos entendido que el secreto para perder peso rápidamente es disminuir la cantidad de calorías ingeridas y aumentar las quemadas.
La dieta adecuada para adelgazar rápidamente
Ahora podemos proceder a elegir la dieta que mejor pueda responder a lo que necesitamos, el mercado ofrece una enorme variedad de dietas que en poco tiempo prometen hacerte perder los kilos de más, este paso es muy importante y debes estar muy cuidado con lo que eliges. A menudo, de hecho, el entusiasmo inicial puede llevarnos a preferir un producto que, en lugar de ayudarnos a sentirnos mejor, puede causar daños a nuestra salud.
Para elegir una dieta saludable es suficiente seguir algunas precauciones. En primer lugar, un buen plan de adelgazamiento te permite variar tu dieta . Desconfíe, por tanto, de aquellas dietas exclusivas que ofrecen un único alimento en sustitución de todas las comidas. De hecho, el cuerpo necesita asimilar todo. Incluso las grasas, de vez en cuando. A la larga, crear deficiencias en las sustancias presentes en nuestro cuerpo se vuelve peligroso y contraproducente, porque nuestro metabolismo responde a esta situación creando reservas difíciles de quemar.
Una buena dieta es rica en frutas y verduras que, no sólo permiten combatir la sensación de hambre con muy pocas calorías, sino que gracias a sus propiedades afectan al metabolismo que puede, de esta forma, aumentar su actividad.
También es necesaria una hidratación constante mediante la ingesta de al menos 1 litro y medio de agua al día, que se utiliza para eliminar el exceso de desechos y activar la circulación, cuyo mal funcionamiento provoca la retención de líquidos y las imperfecciones de la celulitis .
Entre los diferentes tipos de dietas que mejor se adaptan a nuestras necesidades, podemos incluir las dietas hiperproteicas. Las proteínas son muy útiles para el cuerpo porque le permiten perder peso al aumentar la masa corporal magra. En pocas palabras, son buenos para los músculos.
Dietas ricas en proteínas
Las dietas hiperproteicas explotan estos principios a través de un proceso que, en un primer momento, contempla la ingesta exclusiva de estas sustancias, para pasar a una segunda fase en la que se van añadiendo azúcares de forma paulatina.1 .
Entre las más famosas encontramos la dieta Dukan. Creado por el doctor Pierre Dukan, de quien toma su nombre, este programa alimentario consta de tres fases. El primero, denominado “ataque”, implica la eliminación completa de los hidratos de carbono. En la primera semana, de hecho, solo se deben consumir las proteínas contenidas en los huevos, la carne y el pescado. La segunda fase, un poco menos agotadora, consiste en la introducción de verduras y fibras cada dos días.
Finalmente, la última fase tiene como objetivo mantener los resultados obtenidos a través de tres consejos: consumir al menos 3 cucharadas de salvado al día, hacer mucha actividad física e insertar, todas las semanas, un día en el que sigas la “fase de ataque”.
La dieta baja en calorías
Un segundo tipo de dieta a seguir es la baja en calorías. Este camino se basa esencialmente en la reducción drástica de las calorías consumidas diariamente. Es un tipo de dieta muy difícil de seguir, pero que da resultados óptimos y duraderos.
Sin embargo, es necesario tener cuidado para asegurarse de que el cuerpo tenga la cantidad correcta de calorías para evitar caídas de rendimiento desagradables. El sentido común es un ingrediente que nunca puede faltar cuando se trata de nutrición.
Hay muchos tipos de dietas que permiten conseguir resultados duraderos pero, en general, basta con acostumbrarse a pequeños gestos diarios que nos ayuden a corregir nuestros malos hábitos.
Por ejemplo, es fundamental decidirse a actuar cuanto antes porque es válido el principio según el cual es más fácil y rápido perder los kilos de más si se han acumulado durante poco tiempo.
La dieta elegida debe seguirse escrupulosamente, sin saltarse comidas y consumiendo los alimentos lentamente. Esto permite que el cerebro sienta los impulsos de saciedad que envía nuestro cuerpo.
Un buen hábito, entonces, es consumir siempre un desayuno abundante que te permita tener la energía necesaria para realizar todas las actividades del día, sin necesidad de asimilar otros alimentos.2 .
Nutricionista, Madre, Esposa. Apasionada de todo lo que gira en torno a las curas naturales y la nutrición consciente y la pérdida de peso. Dedica un pequeño rincón de tu día a escribir para contagiar la pasión por una buena alimentación. Lee la biografía completa .
Bibliografía
- Thomas L. Halton y Frank B. Hu (2004) Los efectos de las dietas ricas en proteínas sobre la termogénesis, la saciedad y la pérdida de peso: una revisión crítica, Journal of the American College of Nutrition, 23:5, 373-385, DOI: 10.1080/ 07315724.2004.10719381
- Witjaksono F, Jutamulia J, Annisa NG, Prasetya SI, Nurwidya F. Comparación de una dieta baja en calorías alta en proteínas y baja en calorías estándar en proteínas sobre la circunferencia de la cintura de adultos con obesidad visceral y ciclos de peso. Notas BMC Res. 2018 21 de septiembre; 11 (1): 674. doi: 10.1186/s13104-018-3781-z. PMID: 30241565; IDPM: PMC6150981 .