Pastillas para dormir naturales y métodos para dormir mejor

Cerrar un ojo durante la noche se ha convertido en un espejismo: antes de correr a buscar un somnífero, veamos cuáles son los  somníferos naturales más potentes y efectivos  y los mejores remedios para optar a dormir mejor y combatir el insomnio .

Y en poco tiempo  corremos el riesgo de encontrarnos en un círculo vicioso, acumulando estrés y cansancio durante el día  y luchando contra el insomnio durante la noche.

Lo que quizás no sepamos es que podemos intentar usar  remedios naturales para dormir que ayuden a que nuestro sistema nervioso se relaje de una forma sencilla y natural.

RELAJACIÓN MUSCULAR PARA DORMIR MEJOR

A menudo nos vamos a dormir todavía “cargados” con las tensiones del día : podemos notarlo porque los músculos de nuestro cuerpo están tensos (sobre todo para muchos los músculos más involucrados son los del cuello, los hombros y la cara).

Esta situación es la peor para conciliar el sueño: de hecho,   la relajación muscular es necesaria para dormir bien .  Las pastillas para dormir naturales efectivas no son suficientes .

Algunas conductas muy sencillas pueden favorecer la relajación muscular: por ejemplo,  un baño caliente antes de ir a dormir puede ser una panacea para liberar la tensión muscular.

El calor del agua , además de relajar los músculos, es capaz de  desencadenar determinados mecanismos en el cerebro que se utilizan para llevar a nuestro cuerpo a dormir.

EJERCICIOS PARA DORMIR NATURALES MÁS EFECTIVOS

Manzanilla

¡La manzanilla es una pastilla para dormir natural realmente efectiva!

Y abajo en un delicioso  té de hierbas relajante .

Una tisana a base de puras flores de manzanilla (Chamomilla recutita), perfecta para disfrutar de un momento de relax y tranquilidad.

Modo de empleo: infundir una cucharadita por cada taza de agua durante 3-10 minutos.

Si queremos obtener un resultado aún más efectivo,  podemos añadir a nuestro baño caliente 5 gotas de aceite esencial de manzanilla,  que nos ayuda a inducir un estado de calma, dejando de lado los pensamientos del día.

MELATONINA COMO TALADRO NATURAL PARA DORMIR

Ya hemos visto en el último  artículo sobre la Melatonina , como este producto es uno de los mejores remedios para combatir el insomnio sin traer los efectos secundarios de los tradicionales somníferos.1 .

La melatonina es una hormona natural, producida por la noche por nuestro cuerpo y en particular por la  glándula  pineal  .

La melatonina se activa con la oscuridad , aumenta durante la noche, luego disminuye a medida que se acerca la mañana y aumenta la luz.

Normalmente la Melatonina en cápsulas  se puede encontrar a un precio de unos 17 euros en farmacias, pero la hemos encontrado de calidad  por tan solo 10 euros .

Lea también Melatonina para problemas de jet lag

ADECUADO PARA:

• Trastornos del sueño,
• trastornos de atención,
• síndrome de la fase de sueño retrasada,
• descompensación horaria.

Esto se debe a que  la melatonina  no altera la estructura (fases REM) del sueño, sino que la regula de forma natural.

La melatonina regula el sueño de forma natural  sin tener los efectos secundarios de un somnífero clásico. 

ESTRATEGIAS NATURALES PARA DORMIR: LA IMPORTANCIA DEL MEDIO AMBIENTE

El entorno también  es muy importante para asegurar un buen sueño :  el dormitorio debe ser un lugar para relajarse  y liberarse de las tensiones del día.

Por lo que debemos mantener fuera todas las herramientas que nos recuerdan el trabajo, como la computadora personal, la tableta y hasta el celular. También presta atención a la temperatura: si es demasiado alta podría dificultar conciliar el sueño, por eso siempre tratamos de tener un dormitorio fresco.

Y  elijamos iluminación y colores (tanto para el mobiliario como para las paredes) que sean lo más suaves posible : una luz demasiado intensa o colores demasiado fuertes no concilian el descanso, al contrario corren el riesgo de empeorar nuestro insomnio.

EL MEJOR EJERCICIO NATURAL PARA DORMIR: EL DEPORTE

El ejercicio es uno de los mejores remedios naturales para conciliar el sueño : las personas con una vida más activa suelen sufrir menos de insomnio que aquellas que llevan un estilo de vida sedentario.

Lo importante  es elegir el momento adecuado para hacer ejercicio: de hecho, si realizamos una actividad física intensa por la noche, es muy probable que nuestro insomnio empeore.

Esto se debe a que el ejercicio físico induce la producción de endorfinas, que estimulan nuestro sistema nervioso: esto significa que después del entrenamiento estamos llenos de energía, pero nuestro cuerpo no está listo para dormir.

Mucho  mejor hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde , para que la energía esté disponible cuando más la necesitemos.

DEJA DE FUMAR

Fumar es uno de los peores hábitos que podemos tener para nuestra salud: y entre todos los problemas que nos puede causar, también están las alteraciones del sueño.

De hecho, la nicotina contenida en los cigarrillos es un fuerte estimulante (como la cafeína) y, por lo tanto, su consumo tiene un efecto muy dañino en la calidad del sueño.

Si queremos dormir bien (y sobre todo gozar de buena salud) recordemos que dejar de fumar es uno de los mejores regalos que nos podemos hacer.

¿No puedes superar el problema del insomnio? Tal vez necesite obtener ayuda de un profesional. ¿No estás seguro de cómo encontrarlo? 

SALGAMOS DE LA CAMA

Si no podemos dormir, quedarnos en la cama tirando y girando las sábanas corre el riesgo de ser totalmente inútil , y de hecho empeorar la situación.

De hecho, lo único que hacemos es sacarnos más estrés y ansiedad: en este caso  es mejor levantarse de la cama, para “resetear” la situación .

Podemos  preparar una infusión con hierbas relajantes (incluso la clásica manzanilla puede estar bien), o leer unas cuantas páginas de un libro : en cambio, evitemos la televisión, porque los estímulos visuales y la luz pueden comprometer por completo nuestra noche.

Respirar profundamente y hacer algunos ejercicios de relajación también puede ser una estrategia útil : entonces podríamos intentar volver a dormir, más tranquilos y con más ganas de dormir.

Descubre los ansiolíticos naturales más efectivos

Los remedios naturales para dormir pueden ayudarnos a combatir el insomnio : tratamos de ponerlos en práctica regularmente para conseguir la máxima eficacia.