Ejercicios de Kegel para hombres: ¿qué son? ¿Cómo hacerlos?

Ejercicios de Kegel para hombres : ¿son útiles? Si estás leyendo estas líneas, significa que te interesa saber más sobre este tema tan debatido. Su popularidad no debería sorprendernos. Al fin y al cabo, de hecho, estamos hablando de una práctica que pretende ayudar a dar un cambio a la serenidad bajo las sábanas.

Todos los hombres sueñan con ser protagonistas de vertiginosas actuaciones íntimas. Hay varios caminos por recorrer para lograr este resultado. Uno de estos se refiere precisamente a los ejercicios de Kegel , gracias a los cuales es posible apreciar, entre los diversos efectos positivos, la realización de un proceso de reeducación del perineo masculino .1 .

Llegados a este punto, solo tienes que seguir leyendo este artículo, recordando siempre que el punto de referencia para mejorar tu vida sexual debe ser el consejo del andrólogo y, obviamente, el cuidado del estilo de vida entre alimentación saludable y físico del movimiento.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Antes de entrar en el meollo de los consejos prácticos sobre los ejercicios de Kegel para hombres y sus beneficios, veamos, en general, de qué estamos hablando cuando se pone en entredicho la citada práctica.2 .

Los ejercicios en cuestión, concebidos por el ginecólogo Arnold Kegel , se caracterizan por la ejecución de contracciones voluntarias con el fin de ejercitar -en este caso en hombres, pero también en mujeres- los músculos del suelo pélvico.

Inicialmente recetados en caso de incontinencia urinaria, terminaron en el centro de una fuerte atención científica que ha llevado al descubrimiento de muchos otros beneficios notables. Hablaremos más sobre los de los hombres en los siguientes párrafos.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel

Todos los hombres sueñan con realizar actuaciones íntimas duraderas en la cama y con tener un órgano sexual largo (en este sentido, averigua cómo alargar el pene ), vigoroso y capaz de sostener erecciones prolongadas.

Para obtener estos resultados es posible recurrir a varios expedientes. Estos incluyen ejercicios de Kegel para hombres. En aras de la precisión, se pueden definir sin problemas como ejercicios contra la eyaculación precoz . El problema que acabamos de mencionar, que puede tener consecuencias psicológicas muy graves en quienes lo experimentan en primera persona, es una de las (muchas) consecuencias del debilitamiento del suelo pélvico masculino.

Siguiendo con los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres, es posible cuestionar el mejor apoyo al músculo pubococcígeo , pero también la normalización de las funciones eréctiles (descubre al respecto cuáles son los suplementos, geles y cremas para la disfunción eréctil ) . Este último aspecto está doblemente ligado a la optimización del flujo sanguíneo a los cuerpos cavernosos del órgano masculino.

Ejemplos de ejercicios de Kegel para hombres

Después de esta premisa necesaria, es hora de llegar al corazón de los consejos prácticos para realizar los ejercicios de Kegel para hombres. Empecemos por decir que, a nivel concreto, realizarlos es sumamente sencillo. Para obtener resultados, sin embargo, es recomendable poner la constancia en primer plano y posiblemente ayudarse con productos naturales como Size Plus y Member XXL . Estos últimos obviamente hay que tomarlos después de consultar al médico (eso sí, aunque sean productos naturales ya que las alergias e intolerancias siempre están al acecho).

Volviendo a los ejercicios de Kegel masculinos , recordemos que es necesario empezar sentado o tumbado. El siguiente paso consiste en tensar los músculos alrededor del año exactamente como cuando se retiene la expulsión de las heces. Tampoco hay que olvidar el hecho de proceder, al orinar, a detener el flujo de la micción una vez a la mitad. Inmediatamente después se reanuda. Este procedimiento debe repetirse una vez por semana y permite, exactamente como los descritos anteriormente, encontrar los músculos adecuados para ejercitar.

Tras esta fase preparatoria, se abre la dedicada a la ejecución propiamente dicha de los ejercicios de Kegel para hombres. Esto es lo que debe hacer en detalle:

• Contrae los músculos del ano y la uretra simultáneamente, soltándolos después de unos cinco segundos;
• Después de descansar unos diez segundos, repite el ejercicio;
• Recuerda el patrón anterior 8/10 veces.

Los ejercicios de Kegel para hombres deben realizarse al menos tres veces al día. Como has visto, se trata de medidas inmediatas, cuanto menos, que no requieren de equipamiento profesional ni grandes inversiones de tiempo.

En este punto, sin embargo, es natural preguntarse cuánto tiempo llevará notar mejoras después de la ejecución de los ejercicios perineales de Kegel. Asumiendo que cada persona es diferente y que a efectos de la eficiencia del suelo pélvico cuentan mucho aspectos relacionados con el estilo de vida como el sedentarismo excesivo, te recordamos que, en principio, si eres constante y ejerces las músculos, es posible reconocer cambios después de aproximadamente 5/6 semanas desde el comienzo de los ejercicios.

Otro aspecto importante a destacar se refiere a la ausencia de contraindicaciones . Esta gimnasia íntima es segura. Lo importante es no excederse y ceñirse a las 30 contracciones diarias. Además, antes de empezar siempre es buena idea vaciar completamente la vejiga.

Ejercicios de Kegel para hacer en pareja

Como bien sabes, los músculos del suelo pélvico de la mujer también necesitan ejercitarse. ¿Por qué no proceder entonces a realizar los ejercicios de Kegel en parejas ? Este expediente puede resultar muy útil para fortalecer el entendimiento entre los socios.3 .

¿Qué hay que hacer exactamente? A partir de estar sentado, de pie o tumbado, los músculos se contraen al mismo tiempo que si se quisiera impedir la orina (esta posición debe mantenerse durante 10/15 segundos). Es fundamental evitar contener la respiración y tensar los músculos abdominales. Un consejo para hacerlo decididamente picante es darse la mano, mirarse a los ojos y saborear las sensaciones que afloran.

Para un enfoque orientado al mantenimiento , se pueden asociar contracciones largas y cortas, cambiando de posición cada vez (siempre en parejas). En cambio, mirando lo que puedes hacer solo, recordemos la importancia de realizar las contracciones mencionadas anteriormente cuando estás a punto de levantar una carga de peso considerable.

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1. Ah, Changyul y Allan E. Kark. ” Anatomía del cuerpo perineal “. Enfermedades del Colon y Recto  16.6 (1973): 444-454.
2. Kegel, ¿Con qué frecuencia debo hacerlo? y Rob Michaels. “ Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres: una guía definitiva para el Kegeling masculino ”.
3. Huang, Yi-Chen y Ke-Vin Chang. ” Ejercicios de Kegel “. Perlas de estadísticas [Internet]  (2020).