Cómo adelgazar los muslos y adelgazar las piernas

Si estás leyendo estas líneas, significa que te interesa saber más sobre el tema. ¡Muy normal! De hecho, estamos hablando de dos partes del cuerpo que son fundamentales para la belleza y la autoestima. Con demasiada frecuencia, cuando los cuestiona, no sabe por dónde empezar cuando se trata de mejorar el tono y perder pulgadas . Para ayudarte a entender algo más al respecto, hemos preparado el contenido que puedes leer en las siguientes líneas.

Antes de empezar a averiguarlo, recuerda siempre que el punto de referencia para la pérdida de centímetros debe ser siempre el consejo de un nutricionista de confianza o un entrenador personal experto y que la ingesta de cualquier producto debe estar subordinada a la atención al estilo de vida.

¿Es posible adelgazar los muslos?

Cuando uno se pregunta cómo perder peso rápidamente, a menudo se encuentra ante una duda. ¿Es realmente posible adelgazar esta parte del cuerpo? ¡La respuesta es sí! Ante la pregunta de cómo, es necesario recordar que la retención de líquidos es una de las principales causas de unos muslos no muy delgados . Solo el hecho de moverse con la constancia adecuada y prestar atención a lo que se come -esto implica moderar la ingesta de sal- ayuda mucho desde este punto de vista.

Lo que importa más que cualquier otra cosa es ser constante. Si te estás preguntando cómo adelgazar rápido los muslos, una de las principales respuestas está en establecer una rutina de ejercicios . ¿Te gusta caminar? ¡Perfecto! Dedícate a esta actividad al menos 45 minutos diarios todos los días y, avanzando a paso ligero y sin olvidar la dieta, podrás ver los resultados.1 !

Cómo perder peso en los muslos internos y externos.

¿Cómo perder grasa de los muslos en una semana? Conseguir resultados drásticos en tan poco tiempo es impensable. Si te estás preguntando cómo adelgazar muslos y adelgazar piernas y tu enfoque está en la primera parte del cuerpo mencionada, como ya se mencionó, es necesario enfocarse en la constancia.

Llegando al meollo de este aspecto, recordemos que existen varios ejercicios específicos. ¿Cuáles son, por ejemplo, los adecuados para la cara interna del muslo? Solo por nombrar uno de los más famosos, pongamos en duda la sentadilla de sumo . Sí, su nombre proviene de la postura que adoptan los luchadores de sumo famosos, y sí, es una variación de la sentadilla tradicional.

¿Cómo se hace? Separando las piernas y abriendo los pies hacia afuera. El siguiente paso consiste en agacharse ligeramente, manteniendo la posición que acabamos de mencionar durante al menos cuatro segundos.

¿Qué pasa con el muslo exterior? Que incluso en este caso puede ser difícil entender cómo adelgazar los muslos en poco tiempo (la parte externa del muslo en particular se considera un punto crítico debido a la tendencia a acumular grasa). Afortunadamente, existen varios ejercicios que se pueden realizar en casa sin problemas particulares. ¿Cuáles son? También en este caso, como ejemplo, citamos uno. Es la elevación lateral, que se realiza partiendo del suelo, tumbado sobre un lado. El siguiente paso consiste en mantener las piernas rectas y levantar la superior, manteniéndola siempre tensa. El ejercicio se repite 12 veces por 3 series. Una vez completada esta secuencia, cambia de pierna.

Otro ejercicio interesante para quienes se preguntan cómo adelgazar los muslos de las mujeres y apuntan hacia el exterior es una variante del que acabamos de especificar. ¿Que cambios? Simplemente agregue… el elástico . De esta forma, gracias a la presencia de resistencia -cuidado, que no sea excesiva- es posible entrenar los músculos con mayor intensidad y obtener resultados más rápidamente. Obviamente este resultado depende tanto de la constancia como de la atención a la dieta, aspecto del que hablaremos más adelante.

¿Los ejercicios hinchan y aumentan los muslos?

Cualquiera que se pregunte cómo adelgazar los muslos, a menudo se pregunta si los ejercicios que involucran esta parte del cuerpo provocan, a la larga, una antiestética hinchazón y un aumento de la masa muscular. Esta es una preocupación generalizada. Al respecto conviene hacer una aclaración. Puede pasar que notes tus muslos un poco más gruesos y hinchados después del entrenamiento. Sin embargo, no debes asustarte. De hecho, es una consecuencia natural de la actividad física debido al mayor flujo sanguíneo.

Solo espera un poco y todo vuelve, como dicen, a la normalidad. Atención: obviamente estamos hablando de casos que nada tienen que ver con los de los deportistas de competición. En las situaciones que acabamos de mencionar, tener piernas particularmente musculosas es el resultado de un entrenamiento intenso que también incluye cargas pesadas. En los casos en los que el objetivo es simplemente mejorar la silueta , como hemos visto en las líneas anteriores, la situación es muy distinta.

Alimentos a evitar para adelgazar piernas

Cuando uno se pregunta cómo perder peso rápidamente en los muslos , se debe dedicar una mención obediente a la nutrición. ¿Hay algún alimento a evitar? Como ya se mencionó, sí. Entre estos destacan los alimentos excesivamente salados, como los embutidos. La sal que normalmente se pone en el tallo y en la ensalada se puede reemplazar fácilmente con especias.

También es fundamental no excederse en la ingesta de azúcares simples2 (los que se encuentran en los dulces industriales, por así decirlo). De hecho, son ricos en calorías vacías (no aportan nutrientes útiles para el bienestar) y se hinchan.

Cuando uno se pregunta cómo adelgazar las piernas, es necesario recordar la importancia de no exagerar con el alcohol. También en este caso, el riesgo es que aparezca claramente más hinchado.

Espacio en cambio para los cereales integrales, otras fuentes de fibra -verduras de temporada- y, sobre todo, una hidratación constante3 (al menos 2 litros de agua al día entre lo que se vierte en el vaso y lo que está presente en la comida). Concluimos recordando que, previa consulta con tu médico, nadie te prohíbe ayudarte con productos naturales como elAloe Vera Slim,FucuSnellayUltrametabolismo. Evidentemente, estos suplementos no deben considerarse en modo alguno más efectivos que una dieta variada y equilibrada.

Lee también el artículo sobre ejercicios para hacer en casa para perder barriga, muslos y glúteos .

1. Borg, P., et al. ” Efectos de caminar o el entrenamiento de resistencia en el mantenimiento de la pérdida de peso en hombres obesos de mediana edad: un ensayo aleatorio “. Revista internacional de obesidad  26.5 (2002): 676-683.
2. Aller, Erik EJG, et al. “ Almidones, azúcares y obesidad ”. Nutrientes  3.3 (2011): 341-369.
3. Thornton, Simon N. ” El aumento de la hidratación se puede asociar con la pérdida de peso “. Fronteras en nutrición  3 (2016): 18.