Cerrar un ojo durante la noche se ha convertido en un espejismo: antes de correr a buscar un somnífero, veamos cuáles son los  somníferos naturales más potentes y efectivos  y los mejores remedios para optar a dormir mejor y combatir el insomnio .

Y en poco tiempo  corremos el riesgo de encontrarnos en un círculo vicioso, acumulando estrés y cansancio durante el día  y luchando contra el insomnio durante la noche.

Lo que quizás no sepamos es que podemos intentar usar  remedios naturales para dormir que ayuden a que nuestro sistema nervioso se relaje de una forma sencilla y natural.

RELAJACIÓN MUSCULAR PARA DORMIR MEJOR

A menudo nos vamos a dormir todavía “cargados” con las tensiones del día : podemos notarlo porque los músculos de nuestro cuerpo están tensos (sobre todo para muchos los músculos más involucrados son los del cuello, los hombros y la cara).

Esta situación es la peor para conciliar el sueño: de hecho,   la relajación muscular es necesaria para dormir bien .  Las pastillas para dormir naturales efectivas no son suficientes .

Algunas conductas muy sencillas pueden favorecer la relajación muscular: por ejemplo,  un baño caliente antes de ir a dormir puede ser una panacea para liberar la tensión muscular.

El calor del agua , además de relajar los músculos, es capaz de  desencadenar determinados mecanismos en el cerebro que se utilizan para llevar a nuestro cuerpo a dormir.

EJERCICIOS PARA DORMIR NATURALES MÁS EFECTIVOS

Manzanilla

¡La manzanilla es una pastilla para dormir natural realmente efectiva!

Y abajo en un delicioso  té de hierbas relajante .

Una tisana a base de puras flores de manzanilla (Chamomilla recutita), perfecta para disfrutar de un momento de relax y tranquilidad.

Modo de empleo: infundir una cucharadita por cada taza de agua durante 3-10 minutos.

Si queremos obtener un resultado aún más efectivo,  podemos añadir a nuestro baño caliente 5 gotas de aceite esencial de manzanilla,  que nos ayuda a inducir un estado de calma, dejando de lado los pensamientos del día.

MELATONINA COMO TALADRO NATURAL PARA DORMIR

Ya hemos visto en el último  artículo sobre la Melatonina , como este producto es uno de los mejores remedios para combatir el insomnio sin traer los efectos secundarios de los tradicionales somníferos.1 .

La melatonina es una hormona natural, producida por la noche por nuestro cuerpo y en particular por la  glándula  pineal  .

La melatonina se activa con la oscuridad , aumenta durante la noche, luego disminuye a medida que se acerca la mañana y aumenta la luz.

Normalmente la Melatonina en cápsulas  se puede encontrar a un precio de unos 17 euros en farmacias, pero la hemos encontrado de calidad  por tan solo 10 euros .

Lea también Melatonina para problemas de jet lag

ADECUADO PARA:

• Trastornos del sueño,
• trastornos de atención,
• síndrome de la fase de sueño retrasada,
• descompensación horaria.

Esto se debe a que  la melatonina  no altera la estructura (fases REM) del sueño, sino que la regula de forma natural.

La melatonina regula el sueño de forma natural  sin tener los efectos secundarios de un somnífero clásico. 

ESTRATEGIAS NATURALES PARA DORMIR: LA IMPORTANCIA DEL MEDIO AMBIENTE

El entorno también  es muy importante para asegurar un buen sueño :  el dormitorio debe ser un lugar para relajarse  y liberarse de las tensiones del día.

Por lo que debemos mantener fuera todas las herramientas que nos recuerdan el trabajo, como la computadora personal, la tableta y hasta el celular. También presta atención a la temperatura: si es demasiado alta podría dificultar conciliar el sueño, por eso siempre tratamos de tener un dormitorio fresco.

Y  elijamos iluminación y colores (tanto para el mobiliario como para las paredes) que sean lo más suaves posible : una luz demasiado intensa o colores demasiado fuertes no concilian el descanso, al contrario corren el riesgo de empeorar nuestro insomnio.

EL MEJOR EJERCICIO NATURAL PARA DORMIR: EL DEPORTE

El ejercicio es uno de los mejores remedios naturales para conciliar el sueño : las personas con una vida más activa suelen sufrir menos de insomnio que aquellas que llevan un estilo de vida sedentario.

Lo importante  es elegir el momento adecuado para hacer ejercicio: de hecho, si realizamos una actividad física intensa por la noche, es muy probable que nuestro insomnio empeore.

Esto se debe a que el ejercicio físico induce la producción de endorfinas, que estimulan nuestro sistema nervioso: esto significa que después del entrenamiento estamos llenos de energía, pero nuestro cuerpo no está listo para dormir.

Mucho  mejor hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde , para que la energía esté disponible cuando más la necesitemos.

DEJA DE FUMAR

Fumar es uno de los peores hábitos que podemos tener para nuestra salud: y entre todos los problemas que nos puede causar, también están las alteraciones del sueño.

De hecho, la nicotina contenida en los cigarrillos es un fuerte estimulante (como la cafeína) y, por lo tanto, su consumo tiene un efecto muy dañino en la calidad del sueño.

Si queremos dormir bien (y sobre todo gozar de buena salud) recordemos que dejar de fumar es uno de los mejores regalos que nos podemos hacer.

¿No puedes superar el problema del insomnio? Tal vez necesite obtener ayuda de un profesional. ¿No estás seguro de cómo encontrarlo? 

SALGAMOS DE LA CAMA

Si no podemos dormir, quedarnos en la cama tirando y girando las sábanas corre el riesgo de ser totalmente inútil , y de hecho empeorar la situación.

De hecho, lo único que hacemos es sacarnos más estrés y ansiedad: en este caso  es mejor levantarse de la cama, para “resetear” la situación .

Podemos  preparar una infusión con hierbas relajantes (incluso la clásica manzanilla puede estar bien), o leer unas cuantas páginas de un libro : en cambio, evitemos la televisión, porque los estímulos visuales y la luz pueden comprometer por completo nuestra noche.

Respirar profundamente y hacer algunos ejercicios de relajación también puede ser una estrategia útil : entonces podríamos intentar volver a dormir, más tranquilos y con más ganas de dormir.

Descubre los ansiolíticos naturales más efectivos

Los remedios naturales para dormir pueden ayudarnos a combatir el insomnio : tratamos de ponerlos en práctica regularmente para conseguir la máxima eficacia.

Todas estas son hipótesis aceptables, pero al mismo tiempo incompletas. Todo límite del ser humano se va forjando durante el período de la infancia, a través de las propias vivencias, que generan sensaciones que se cronifican, hasta convertirse en convicciones reales, sobre quiénes somos y qué queremos de la vida.

Esta percepción de nosotros mismos se confirma todos los días a través de las explicaciones personales y los pensamientos circulantes, o más bien los discursos que hacemos en nuestra cabeza, hasta consolidarlos como un hecho. La soledad  no es una patología , y por ello no se debe tratar, pero obviamente, es un  estado de ánimo  que no se debe pasar por alto.

CÓMO SENTIRSE MENOS SOLO

El primer paso a dar para recuperarse de este estado de ánimo es negar tener una personalidad propensa a la soledad. Si nuestra mente cree que tiene una personalidad problemática, no es posible salir de este lío, por eso, aunque haya pasado mucho tiempo desde que creímos en esto, debemos abandonar la creencia de que tenemos una predisposición a la soledad  .  Perseverar en esto significa mantener esta convicción para siempre.

Una vez que se ha negado el carácter propenso a la soledad, es importante volverse más exigente con uno mismo. Muy a menudo, tenemos muchas expectativas sobre los demás y su actitud y sobre todo lo que podría ser positivo en su vida. A partir de aquí el paso hacia una gran decepción es corto.

Así que lo correcto es no esperar a que la suerte pase de nuestro lado y que la gente sea toda buena, presente y comprensiva. Debemos pedirnos un mayor deseo de experimentar y una mayor voluntad, aceptando la idea de que solo nosotros mismos podemos cambiar las cosas, a través de un cambio que parte desde lo más profundo de nuestra alma.
Después de todo, la soledad es una  experiencia personal  que solo se puede vencer con un verdadero cambio interior.

Para evitar encerrarte, es importante probar nuevas actividades y conocer gente. La oferta es amplia, puedes inscribirte en el gimnasio, escuela de baile, hacer voluntariado, representaciones teatrales, participar en conferencias temáticas, ir al cine, conciertos, viajes organizados, hacer cursos de fotografía, cursos de pintura, etc. Dependiendo de la actividad que elijas, tendrás muchas posibilidades disponibles, pero dependiendo de la elección, es importante intentar siempre interactuar con la gente.

Toda nueva experiencia implica una apertura, que a su vez determina nuevos conocimientos, por lo que es importante tomar la iniciativa. La timidez podría ser un obstáculo, lo que requiere un enfoque diferente de su personalidad. No debemos exagerar este límite y actuar con todas las fuerzas que tenemos.

Inicialmente puede pasar a sonrojarse, o tener una voz insegura, pero posteriormente, la incomodidad irá desapareciendo. Todo lo que puede suceder a lo sumo es que algunas personas noten su timidez, que no es un defecto tan terrible que ahuyente a las personas, de hecho, muy a menudo, puede alentarlo a seguir su propia iniciativa.

A menudo sucede que las personas intentan encontrar la amistad forzando un poco la mano, o tratando de ser simpáticos a toda costa, por ejemplo, o atormentando al nuevo amigo o nueva amiga.

SER INSISTENTE Y PESADO PUEDE DAÑAR GRAVEMENTE LA AMISTAD.

Por eso, es importante actuar poco a poco, despacio, aprendiendo a tener paciencia, sin tener que exigir más de lo que no te quieren dar a toda costa. Cuando conocemos gente nueva que nos hace sentir a gusto, es muy fácil caer en confidencias íntimas o criticar al mundo oa otras personas. Sin embargo, se debe tener cuidado porque algunos temas pueden molestar al interlocutor y herir su sensibilidad.

Precisamente por esta razón, es importante dar un paso a la vez y no hablar inmediatamente sobre sus problemas personales.

Hay  varios medicamentos en el mercado que se usan para combatir la ansiedad  (de hecho, se encuentran entre los productos farmacéuticos más vendidos), pero los  efectos secundarios (incluida la adicción) que traen consigo son muy pesados : el juego puede no valer la pena. vela.

En primer lugar, hay que hacer una premisa importante  sobre el uso de ansiolíticos naturales : son sustancias eficaces, pero no pueden tener la misma rapidez de acción que los fármacos.

Esto significa que  debemos tomar regularmente estos remedios naturales durante un tiempo antes de ver los efectos,  que se sentirán de forma más gradual y dulce.

Así que no esperemos milagros inmediatos al tomar  ansiolíticos naturales : tomémoslos de forma constante y según las dosis indicadas por el experto en curas naturales al que nos referimos, y pronto veremos que serán efectivos y duraderos para ayudarnos a luchar. ansiedad.

Hoy, lamentablemente, la ansiedad y  el estrés  parecen  haberse vuelto algo común, y cada vez más personas los padecen.

El ritmo frenético de la vida, el trabajo, la familia y muchos compromisos, a la larga pueden provocar ansiedad, que puede ser transitoria o más o menos grave.

Para  combatir la ansiedad  y el estrés y encontrar la serenidad, existen varios  calmantes naturales  que son muy útiles cuando la enfermedad aún no se ha cronificado, pero provoca inquietud, dificultad para concentrarse, insomnio e irritabilidad.

¿CUÁLES SON LOS CHUPETES NATURALES MÁS EFECTIVOS?

Entre los sedantes naturales más efectivos y sin efectos indeseables encontramos: la escolzia , el espino  , la  melisa   y  la valeriana,  que se encuentran en diferentes formatos, incluso en gotas para administrar por la noche antes de acostarse.1 .

Estos productos no deben tomarse junto con  fármacos ansiolíticos , ni con antihistamínicos u otros productos con acción sedante-hipnótica, para evitar obtener el efecto contrario.

Es muy importante recordar que estos productos pueden ralentizar los reflejos y la capacidad de concentración, especialmente después de las primeras dos horas después de la administración. Por este motivo, le recomendamos que tenga cuidado al conducir.

La administración de sedantes naturales tiene diferentes métodos, pero entre todos el más sencillo de tomar es la solución alcohólica. El producto se diluye en agua y se consume en diferentes momentos del día. De esta forma, los principios activos de las plantas llegan directamente al sistema nervioso, liberando así sus propiedades calmantes.

VALERIANA Y EXCULTIA

Los primeros  sedantes naturales  de los que quiero hablarte son la valeriana y la escoltia.

La valeriana se administra para aliviar una serie de trastornos relacionados con la ansiedad y el estrés, es decir, tensión, insomnio, ansiedad de rendimiento, migraña, nerviosismo, fatiga e inquietud.2 .

También es muy útil en el tratamiento de los cambios de humor que suelen presentarse en las mujeres durante el  síndrome premenstrual , y finalmente para contener la ansiedad .

Este producto natural es además un potente ansiolítico, uno de los más utilizados para tratar un simple dolor de cabeza por agitación. También es muy utilizada para conciliar el sueño y para aliviar los cólicos abdominales gracias a sus propiedades sedantes.

La escolzia  es muy rica en  propiedades sedantes ,  antiespasmódicas  y  calmantes  y se utiliza cuando se necesita tranquilidad. Gracias a los  flavonoides , ayuda al sistema nervioso, ya que actúa como sedante, por lo tanto, en presencia de agitación no grave, el producto es ideal.

Esta planta es muy eficaz para combatir los trastornos del sueño, ya que consigue actuar a diferentes niveles: favorece el sueño, consigue descansar bien y durante más tiempo y evita los frecuentes despertares nocturnos. La planta está contraindicada en presencia de problemas cardiovasculares, y también puede disminuir la presión arterial.

ESPINO Y MELISSA

El espino  es muy útil en presencia de hipertensión, que a su vez puede llevar al paciente a la ansiedad y el insomnio.3 . El uso de esta planta ayuda a reducir el ritmo cardíaco y contrarresta cualquier tipo de agitación. El ingrediente activo del espino es Vitexin, lo que lo convierte en un  ansiolítico natural, el mejor es este de Matt .

Entre los muchos  sedantes naturales , este es sin duda el producto más utilizado y más adecuado para calmar a las personas que sufren de ansiedad, agitación y estrés, sin producir efectos secundarios como algunos ansiolíticos (Lexotan por ejemplo).

La  planta de Espino  contiene ciertas sustancias capaces de regular el ritmo cardíaco y la presión arterial. Precisamente por eso, su uso está principalmente indicado para estados de ansiedad más que para contrarrestar el insomnio.

Melissa   se considera un auténtico  sedante y antiespasmódico 100% natural , capaz de actuar sobre el sistema nervioso central . Gracias a estas propiedades, Melissa es particularmente eficaz contra trastornos que tienen un origen nervioso, como dolores de cabeza, insomnio, irritación, ansiedad y  síndrome premenstrual .

Melissa  ayuda a calmar el dolor de cabeza provocado por el nerviosismo, gracias a la acción sedante del aceite esencial presente en la planta  . Además de esto, la planta tiene una capacidad relajante para los músculos del cuerpo y  la tensión abdominal , por lo que es excelente como tranquilizante natural, tanto para el cuerpo como para la mente. El producto debe administrarse correctamente siguiendo las instrucciones del envase.

¿QUÉ HACER EN CASO DE SOBREDOSIS?

Una sobredosis de Melissa podría causar el efecto contrario y provocar más agitación.

Como hemos visto, existen muchos  sedantes naturales  que se pueden utilizar  ante la presencia de ansiedad , nerviosismo y estrés. Por ello, le recomendamos que se ponga en contacto con un herbolario especializado y solicite asesoramiento al respecto.