Vientre hinchado: causas y remedios

Tener la barriga hinchada es sin duda una sensación desagradable, sin tener en cuenta que también se vive como un verdadero problema desde el punto de vista estético. Solo hace falta tener la camiseta un poco más ajustada para que se note enseguida.

Sin embargo, no debería ser tanto el lado estético para asustar. De hecho, es un síntoma gastrointestinal bastante extendido y, aunque muchas veces es inofensivo, no debe subestimarse en otros casos.1 .

La hinchazón abdominal, sin embargo, no debe confundirse con grasa abdominal , por ejemplo, o hinchazón inducida por cortisona o incluso con hinchazón o distensión abdominal. Estos son problemas diferentes y como tales deben ser tomados en consideración.

Qué se entiende por barriga hinchada

Vientre hinchado o abdomen hinchado . Según las estadísticas, una de cada diez personas la padece al menos una vez en la vida. Es una sensación muy desagradable, como si la cavidad interna se hubiera inflado como un globo.

Esta sensación generalmente incluye el epigástrico, el hipogástrico, el umbilical y, a veces, el hipocondrio en uno o ambos lados.

Esta sensación de hinchazón aparece cuando en realidad hay un aumento forzado de algo de volumen en el abdomen. Por lo general, los que se encuentran dentro del tracto digestivo, el estómago o los intestinos.2 .

Sin embargo, también pueden estar involucrados otros factores, como el ciclo menstrual o la enfermedad del hígado graso. Sin embargo, afortunadamente, en la mayoría de los casos, la hinchazón ocurre debido a condiciones benignas y no es causada por una enfermedad.

Causas del vientre hinchado

En la mayoría de los casos, son los líquidos, los sólidos (alimentos) o los gases los que aumentan el volumen del vientre . La sensación casi siempre ocurre después de beber o comer demasiado. O si una gran cantidad de gases intestinales son producidos por buenas bacterias o patógenos.

La acumulación de gas es básicamente la causa más común de una barriga hinchada. En este caso, no necesitas ejercicios en casa para adelgazar sino reconocer por qué estos gases se acumulan en el intestino. Las principales causas suelen ser la ansiedad, la aerofagia, algunas patologías del aparato digestivo, una alimentación incorrecta, intolerancias alimentarias, problemas con la flora bacteriana intestinal y el ciclo menstrual.

Sin embargo, también existen algunas enfermedades que pueden derivar en esta inflamación, como por ejemplo:

• Contaminación bacteriana del intestino delgado
• Síndrome del intestino irritable
• Colitis ulcerosa
• enfermedad de Crohn
• Gastroenteritis viral
• Salmonela
• Cólera
• Cáncer de útero

Por lo tanto, es normal que si el síntoma aparece después de comer o beber demasiado, esta sea la causa. Si por el contrario el síntoma persiste incluso fuera de las comidas y se asocia a otros síntomas como vómitos que no desaparecen, diarreas recurrentes, fiebre y dolor intenso y localizado, es necesario acudir al médico para saber si hay son enfermedades subyacentes.

¿Cuáles son los alimentos que hacen que la barriga se hinche?

Si sufres de barriga hinchada, hay varios alimentos que definitivamente debes evitar.

• Bebidas carbonatadas : todas las bebidas que tienen dióxido de carbono agregado hacen que tu barriga se hinche. Es el principal culpable y si quieres desinflamar la barriga tienes que evitarlo.
• Edulcorantes artificiales : manitol, sorbitol promueven el crecimiento de bacterias intestinales. Son sustancias que se encuentran en caramelos y chicles por ejemplo.
• Cereales : debes evitar los cereales integrales si sufres de formación de gases.
• Alimentos muy grasos : los fritos, las salsas, la mantequilla, todas las carnes grasas e incluso algunos tipos de frutas y verduras como los aguacates, las uvas pasas, las ciruelas pasas, las manzanas y los plátanos entran en esta categoría.
• Legumbres y verduras : Evite comer coliflor, frijoles y guisantes secos, lentejas, repollo, cebolla, brócoli y pepinos.

En verdad, no tienes que renunciar a todos estos alimentos, solo debes comenzar a consumirlos con un poco más de moderación.

Remedios naturales para la barriga hinchada

Hay varios remedios naturales que puedes usar para una barriga hinchada. Algunos te ayudan a evitar la típica hinchazón provocada por los gases, como los suplementos, las infusiones, la nutrición adecuada y otros remedios naturales. Por otro lado, existen ejercicios que puedes practicar con el objetivo de mejorar en general toda la zona abdominal, evitando la formación de grasa localizada.3 .

Entre las cosas que puedes necesitar también está Belly Free , una camiseta cómoda que te ayuda a disimular la barriga y reducir la grasa abdominal al mismo tiempo .

Suplementos

Hay algunos complementos alimenticios que funcionan excelentemente contra el vientre hinchado y duro. Entre los más famosos se encuentran sin duda aquellos con carbón activado. Esta sustancia tiene la capacidad de absorber el gas presente en el abdomen.

Es una sustancia porosa y absorbente y además facilita la eliminación de bacterias, que como sabemos pueden provocar una fermentación excesiva en el intestino.

Entre los demás ingredientes típicos de los complementos para desinflamar la barriga encontramos el hinojo, la cúrcuma, la melisa, el anís, la angélica, el comino y la menta. Evidentemente se trata de una ayuda extra, sin embargo no pueden entenderse como sustitutos de una dieta sana y equilibrada así como de un correcto estilo de vida.

Según el suplemento natural que haya comprado, deberá seguir la información ofrecida por el fabricante con respecto a la ingesta pero también a las contraindicaciones.

Tés de hierbas

Los tés de hierbas te ayudan a desinflamar la barriga cuando se siente como un globo, pero también te ayudan a perder peso después del embarazo o a combatir el estreñimiento . Hay muchas razones por las que beber té de hierbas es bueno para la salud.

• Té de apio : es una verdura rica en agua y te ofrece sustancias importantes para el organismo. Vitamina C, vitamina K, calcio, fósforo, potasio y magnesio… Este extracto mejora tu digestión y además te ayuda a perder peso gracias a que acelera tu metabolismo.
• Té de hierbas con manzanilla y comino : juntos ofrecen un efecto excepcional contra el vientre hinchado después de comer pero también si sufres de dolor abdominal bajo. La manzanilla relaja y calma, mientras que el comino ofrece una gran cantidad de antioxidantes.
• Té de semillas de hinojo : El hinojo es famoso por su capacidad para desinflamar los intestinos, eliminar el exceso de aire y también reducir los calambres abdominales. Todo lo que tienes que hacer es hervir las semillas durante solo 5 minutos en agua caliente, luego colarlas y beberlas. También puedes añadir unas hojas de menta si lo prefieres.
• Té de hierbas con melisa y malva : reduce la hinchazón y mejora la salud del tránsito intestinal gracias a la presencia de malva. Melissa, por otro lado, es famosa por ser capaz de reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede hacer que la barriga se hinche.

Ejercicios

Tu barriga siempre está hinchada y dolorida , y últimamente también has engordado unos kilitos de más. Ha llegado el momento de intervenir con los ejercicios adecuados.

Comienza con ejercicios para perder barriga y caderas . No necesita agotarse con ejercicios, sino que necesita encontrar la combinación perfecta de ejercicio y nutrición adecuada.

Pon tus manos detrás de tu cabeza y levántate, nunca deteniendo tu exhalación e inhalación.

Para tener una banda abdominal tonificada, otro ejercicio consiste en acostarse boca abajo. Coloque los codos y las manos en el suelo, paralelos entre sí. Incluso los dedos de los pies en el suelo. Levanta la pelvis y mantenla alineada con el resto de tu cuerpo.

Ahora contrae el perineo y empuja las manos en el suelo y los talones hacia atrás, tratando de llevar el ombligo debajo de las costillas. Cuente hasta veinte, regrese a la posición inicial y repita cinco veces más.

Alimentos

Antes de ver qué alimentos hacen que se hinche la barriga, averigüemos juntos cuáles son los más útiles para desinflamarla.

Debes incluir en tu dieta únicamente alimentos que tengan un poder fermentativo muy bajo. Son los que son fáciles de encontrar y también de digerir.

Estos alimentos reducen la producción de exceso de gases y en consecuencia también la sensación de saciedad, muchas veces acompañada de punzadas y calambres en el bajo vientre.

Así que sí a frutas como naranjas, plátanos, arándanos, kiwis, fresas, mandarinas y papaya. Las verduras recomendadas incluyen pimientos, apio, calabacines, zanahorias, berenjenas, calabazas, tomates y lechuga.

La carne y el pescado, así como los huevos, se recomiendan para reducir la hinchazón del vientre. El arroz y la espelta, el trigo sarraceno, el mijo, el maíz y la avena también son buenos.

Los látex no suelen recomendarse excepto para quesos duros, sazonados y yogures vegetales. Las mejores frutas secas que puedes consumir, especialmente si buscas bocadillos ocasionales, son las almendras y las nueces.

Otros remedios naturales

Cuando se sufre de barriga hinchada en general se deben evitar todos los alimentos de difícil digestión, incluidos los productos industriales. Limite su consumo de leche y siga una dieta saludable.

Entre los mejores remedios naturales contra el vientre hinchado se encuentra el hinojo, cuya acción estimulante estimula la motilidad del estómago y tiene propiedades antifermentativas. La menta en cambio disminuye la fermentación de propiedades antisépticas y digestivas y la melisa relaja y ofrece acciones antiespasmódicas.

1. Azpiroz, Fernando y Juan–R. Malagelada. “ Distensión abdominal ”. Gastroenterología  129.3 (2005): 1060-1078.
2. Seo, A. Young, Nayoung Kim y Dong Hyun Oh. “ Distensión abdominal: fisiopatología y tratamiento ”. Revista de neurogastroenterología y motilidad  19.4 (2013): 433.
3. Schmulson, M. y L.Chang. “ El tratamiento de la hinchazón y distensión abdominal funcional ”. Farmacología y terapéutica alimentaria  33.10 (2011): 1071-1086.