En los últimos meses estamos viviendo un período difícil y además de mitigar el daño a través de todas las pautas que brinda el ministerio, es útil tomar las vitaminas adecuadas que podrían ayudar al sistema inmunológico a resistir enfermedades. En concreto, veremos cómo los beneficios de la vitamina D podrían reducir cualquier contagio.
A continuación veremos qué debemos tomar para integrar esta indispensable vitamina en nuestro organismo. Aquí hay algunas fuentes importantes sobre el tema.1 .
Índice
Alimentos con vitamina D
Hay muchos suplementos que contienen vitamina D en el mercado, pero es más adecuado tomar ciertos alimentos que la contienen, como:
- yema,
- hígado,
- carne de cerdo,
- leche de cabra y de vaca,
- aceite de bacalao,
- salmón, lenguado,
- besugo, arenque,
- huachinango, yogur,
- hongos,
- manteca,
- soja y cereales.
Estos alimentos enumerados hasta ahora son los más adecuados porque son ricos en calciferol, sustancia que permite el aumento de la vitamina D.
Vitamina D: Cómo integrarla en la dieta
Algunos estudios han comprobado que hay muchos casos en los que los pacientes que padecen gripe estacional también tienen deficiencia de vitamina D.
Este último es esencial para la salud muscular, el sistema inmunológico, los huesos y el sistema nervioso. Si solo una de estas cosas está seriamente comprometida, existe el riesgo de que, al entrar en contacto con una persona infectada, contraiga la infección.
Así que mejor resguardarse y antes que nada hablar con un médico, preguntar si es mejor integrar la vitamina D a través de una dieta y decirle adiós a la ansiedad pandémica .
A través de un análisis de sangre se podrá saber si tenemos valores bajos de Vitamina D. Los valores perfectos que uno debe tener para no tener problemas van desde los 20 hasta los 40 ng/ml. Integrar esta vitamina sin entender si realmente la necesitas puede ser un riesgo para la salud, ya que podrían surgir complicaciones y efectos secundarios.
Además, podemos darnos cuenta de que tenemos deficiencia de vitamina D a través de pequeños signos, veamos cuáles.
Deficiencia de vitamina D: síntomas y causas de la deficiencia
Una deficiencia de vitamina D puede ocurrir en varias ocasiones: cuando estamos poco expuestos a la luz solar; en un período en el que tomamos medicamentos que podrían afectar la absorción de la vitamina D; falta de alimentos en nuestra dieta que contengan vitamina D; problemas del organismo en la absorción de la Vitamina.
El nutriente en cuestión se absorbe en parte de la dieta pero también de nuestro estilo de vida. Una pequeña caminata de treinta minutos al aire libre sería suficiente para capturar un sol útil para nuestro cuerpo.
Hay varios síntomas que pueden ayudar a entender que estamos experimentando una deficiencia de vitamina D como dolor muscular, dolor de huesos y fatiga. En casos mucho más graves, en los que se presentan patologías, puede presentarse osteoporosis, aumento de caries, raquitismo y osteomalacia.
Efectos secundarios de la vitamina D
Como se aconsejó antes, siempre es mejor consultar a un médico si se quiere iniciar una dieta para integrar la vitamina D, pero también pedir consejos útiles en el período que estamos viviendo, por lo tanto, sobre las reglas útiles para evitar el contagio y el estilo de vida. que debes seguir para vivir más en paz.
Si tomamos demasiada vitamina D podemos encontrarnos con problemas desagradables como diarrea, náuseas y poliuria. Solo una visita cuidadosa a un médico o especialista puede ayudar a prevenir estos efectos secundarios.
Experto en salud corporal, padre de tres hijos. Ha dedicado toda su vida a estudiar soluciones naturales para mejorar la salud y prevenir enfermedades. Lee la biografía completa .
Bibliografía
- Aranow C. La vitamina D y el sistema inmunitario . J Investig Med. 2011 agosto;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; Identificación de PMC: PMC3166406.