Metabolismo lento: los remedios más efectivos para acelerarlo

A menudo se culpa al metabolismo lento de impedir que las personas pierdan peso. Pero, ¿es realmente así? A lo largo de este artículo descubriremos qué es, cuáles son los síntomas, las causas y cuáles son sus responsabilidades reales frente a la dificultad para eliminar la grasa localizada.

¿Qué es exactamente el metabolismo?

Antes de ver cómo acelerar el metabolismo , intentemos entender un poco mejor qué es y cómo es posible acelerarlo.

Cuando tienes un metabolismo lento probablemente no puedas bajar de peso , a pesar de que te pusiste a dieta y empezaste a ir al gimnasio de forma bastante constante.

Lo que muchos no saben es que en la mayoría de los casos no se trata de una condición fisiológica sino psicológica. El primero de todos los secretos para perder peso no es tanto intentar acelerar el metabolismo sino entrar en un déficit calórico para poder favorecer el aprovechamiento de las reservas de grasa como fuente de energía.

Cuando, por el contrario, el metabolismo realmente se ha ralentizado un poco, y por eso también es tan difícil perder peso en la menopausia , es difícil perder peso rápidamente. Antes de centrarse demasiado en los alimentos que aceleran el metabolismo, es importante comprender que las primeras causas que ralentizan el metabolismo basal son el ayuno, la falta de actividad física y la edad. A partir de los treinta años empieza a disminuir y entre los 60 y los 90 desciende un 80% cada diez años.

¿Qué pasa con el metabolismo lento?

La gente habla de metabolismo lento cuando ya no puede mantener su peso ideal. Quizás eres de esas personas que hasta hace unos años podía comer lo que quisiera sin engordar ni un kilo y ahora, con solo mirar la comida, engorda.

Detrás, obviamente, puede haber muchos otros factores que influyan en estos cambios de peso . La calidad de tu alimentación, el tipo de trabajo que hacías antes y lo que haces ahora, si practicas actividad física1 . También debe saber que después de los treinta años, su metabolismo realmente comienza a ralentizarse y aumenta de peso con mayor facilidad.

Las causas del metabolismo lento

Las causas del metabolismo lento a tener en cuenta son principalmente la nutrición y el estilo de vida. Sin embargo, no son los únicos, puede depender por ejemplo de que tengas problemas de tiroides.2 , si ha habido un periodo de mucho estrés y cuánto deporte practicas.

Aquellos que siguen una dieta incorrecta tenderán a tener un metabolismo más lento, una dieta incorrecta no significa solo los tipos de alimentos que ingerimos sino también la frecuencia con la que comemos. Por lo tanto, es un falso mito que comer poco en los lugares principales conduce a la pérdida de peso. Al respecto, también te puede interesar: Qué comer para adelgazar .

Un error muy extendido sobre todo entre las mujeres, que alternan periodos de ayuno prolongado con comer regularmente (o más de lo necesario), pensando así que pueden adelgazar más rápido gracias al ayuno.

En verdad, saltarse comidas o comer poco y punto provoca el efecto contrario, esta forma de abordar la dieta ralentiza el metabolismo, además de causar daños en la salud física. Obviamente el estilo de vida tiene su peso en el asunto, un estilo de vida sedentario conduce a un metabolismo más lento, un estilo de vida más activo a un metabolismo más rápido.

Otros factores a tener en cuenta son el sexo y la edad , de hecho nuestro metabolismo cambia con el tiempo tendiendo a ralentizarse con los años, debido a la diferencia de sexo, sin embargo, se cree que la tasa metabólica basal de las mujeres es 5de unos

Síntomas del metabolismo lento

Hay algunos síntomas que te ayudan a comprender mejor si realmente sufres de un metabolismo lento . Sin embargo, recuerde que la confirmación solo la puede dar el médico.

• Sentirse siempre cansado , incluso sin motivo alguno. Probablemente el cuerpo esté fatigado por el metabolismo.
• Fuerte ansia de azúcar , evidentemente hay falta de energía. Al tomar la cantidad adecuada de azúcares, el cuerpo descansa y funciona correctamente, por el contrario tendemos a sentir la necesidad de tomar más.
• A veces también puedes sufrir cambios de humor rápidos . Cuando son bastante frecuentes pueden ser una señal de alarma, aunque las causas de este problema puedan ser otras.
• Tener frío constantemente, incluso en temperaturas cálidas o no frías . La causa podría ser un problema metabólico, de hecho el proceso de metabolizar los alimentos para transformarlos en energía calienta el cuerpo de forma natural.
• La piel o el cabello secos también pueden ser síntoma de un cuerpo que no está lo suficientemente hidratado.

Cómo despertar el metabolismo

Cabe recalcar que el metabolismo lento no es la causa del sobrepeso y la obesidad sino una consecuencia. Una persona delgada tendrá un metabolismo más rápido que una con sobrepeso, pero solo como resultado. Por lo tanto, es al perder peso que su metabolismo se activará y no al revés.

En realidad no existe una dieta de metabolismo rápido o una forma que te permita reactivar tu metabolismo. Pero sí, hay cosas que puedes hacer hoy para perder peso.

• Ponte en contacto con un nutricionista : él calculará la ingesta diaria de calorías que necesitarás para perder peso. Habitualmente hablamos de dietas por debajo de las 1200 calorías diarias.
• Complementos alimenticios : los suplementos quemagrasas pueden ofrecerte una ayuda extra (en este sentido, infórmate de cómo funcionan y cómo elegir los suplementos quemagrasas ) como Supremo Slim 5 , por ejemplo . Siempre tenga cuidado con lo que compra, de lo contrario corre el riesgo de comprar productos que son potencialmente dañinos para su salud.
• Come con regularidad : es decir, nunca te saltes comidas, evita todos los productos chatarra y prefiere los naturales, controla siempre tu consumo de calorías y asegúrate de entrar en un “déficit calórico” para que puedas adelgazar de verdad.
• Actividad física : Haz algo de actividad física. No importa que te unas al gimnasio, está bien si empiezas a caminar o correr todos los días.

1. Johannsen, Darcy L., et al. “ Enlentecimiento metabólico con pérdida masiva de peso a pesar de la preservación de la masa libre de grasa ”. Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo  97.7 (2012): 2489-2496.
2. Glass, Allan R. y Jonathan Kushner. “ Obesidad, nutrición y tiroides ”. El Endocrinólogo  6.5 (1996): 392-404.