Melatonina, trastornos del sueño, insomnio y jet lag1 . ¿Qué es y cuándo tomarlo?
Índice
¿Sabes qué es la Melatonina? ¿Qué se usa la melatonina para los problemas de jet lag?
Todavía no se ha llegado a un acuerdo unánime sobre la utilidad de tomar dosis suplementarias de melatonina para ayudar a las personas que sufren de jet lag a restablecer sus ritmos circadianos.
Algunas personas afirman que la melatonina es eficaz, mientras que otras afirman que les deprime.
¿Qué es la melatonina y puede ayudar con el insomnio?
La melatonina es una hormona natural , producida por la noche por nuestro cuerpo y en particular por la glándula pineal. Se activa con la oscuridad , aumenta durante la noche, luego disminuye a medida que se acerca la mañana y aumenta la luz.
Se cree que de alguna manera está conectado con los procesos del sistema inmunológico, pero una de sus principales funciones es establecer el reloj biológico que rige nuestros ciclos o ritmos circadianos .
Por supuesto, los viajes largos en avión pueden alterar la exposición a la oscuridad/luz y, en consecuencia, los patrones de sueño.
Una pequeña dosis de melatonina tomada justo antes de acostarse puede ayudar a restaurar el ciclo de sueño y vigilia.
Después de los 45 años, la glándula pineal fisiológica y normalmente comienza a ralentizar su actividad.
Esta disminución de la actividad de la glándula pineal (y la consiguiente disminución de la producción de melatonina ) que fisiológicamente se produce con el aumento de la edad es uno de los factores que explican el aumento del insomnio en las personas mayores , la aparición de la menopausia y la andropausia típicas, así como el envejecimiento (se se ha planteado la hipótesis de que el cuerpo interpreta la caída de los niveles de melatonina como la orden de que ha llegado el momento de envejecer y por eso se utiliza la melatonina para prevenir los daños del envejecimiento)
¿Quién descubrió la melatonina?
Fue Richard Wurtmann en 1982 quien descubrió que en dosis bajas (2-4 miligramos al día antes de acostarse) la melatonina podía inducir el sueño de forma natural en personas que padecían insomnio.
Aquellas personas que primero usaron melatonina para dormir afirmaron que después de unos días inducía un sueño más reparador que las pastillas para dormir que causan muchos efectos secundarios.
Esto se debe a que la melatonina no altera la estructura (fases REM) del sueño, sino que la regula de forma natural.
La melatonina (en dosis bajas) es un remedio natural contra el insomnio que restablece y regula la estructura del sueño y por lo tanto no interfiere con la memoria, con el rendimiento del día siguiente y no provoca efectos de cansancio residual que sí se observan con la mayoría de los hipnóticos a base de benzodiazepinas. y ansiolíticos.
Ama la naturaleza y los animales. Después de graduarse en Ciencias de la Hierba, decidió dedicar su vida a escribir y viajar. Sus viajes lo llevan a descubrir y probar nuevos productos y remedios naturales, que hábilmente pone a disposición de todos nosotros en este sitio. Lee la biografía completa .