Cuando pretende mantenerse en forma, hay varios aspectos a los que es importante prestar atención. Uno de ellos es la grasa del vientre . Si estás aquí, significa que has escuchado varias veces sobre sus peligros y los consejos para eliminarlo, que parten del enfoque del estilo de vida entre la alimentación saludable y la actividad física.
¡Perfecto! Solo tienes que seguir leyendo el contenido para saber más. Recuerda siempre que, antes de tomar cualquier suplemento -incluso productos de calidad como Burn Pro- es recomendable consultar a tu médico y mostrarle el prospecto del producto, para evitar tomar ingredientes a los que eres alérgico o intolerante.
Índice
¿Qué es la grasa abdominal?
La grasa abdominal es la porción de tejido adiposo que se encuentra dentro de la cavidad abdominal del cuerpo humano.1 . Cuando se cuestiona, debe recordarse que también se distribuye a nivel de los órganos internos.
Al preguntarse cómo perder grasa abdominal, es necesario “conocer al enemigo” y, en consecuencia, ser consciente de la diferencia entre la grasa abdominal y el tejido adiposo subcutáneo. Este último, de hecho, se concentra en el nivel más profundo de la piel, es decir, la llamada hipodermis.
Otra diferencia sobre la que es importante reflexionar se refiere al tipo de grasa a la que dedicamos estas líneas y la intramuscular. La característica de este último es clara y se ve en primer plano el hecho de que se distribuye a nivel de las fibras musculares. Datos científicos en mano, su presencia está fuertemente correlacionada con situaciones de resistencia a la insulina2 .
Cómo deshacerse de la grasa del vientre: dieta
No se debe pasar por alto la presencia de grasa abdominal . El riesgo, al hacerlo, es aumentar los riesgos para órganos como el corazón, el hígado y los riñones. Afortunadamente, hay varias formas de resolver la situación. En la lista destaca sin duda la dieta.
Eliminar la grasa abdominal a partir de lo que pones en tu plato significa ante todo reducir la ingesta de azúcares simples. Estos nutrientes, cuando están presentes en exceso en el organismo, se almacenan en forma de grasa.
Siguiendo con los consejos dietéticos a tener en cuenta a la hora de plantearnos cómo eliminar la grasa abdominal, conviene dedicar una debida mención a aumentar la ingesta de fibra, mejor si es soluble. Los nutrientes en cuestión son invaluables ya que ayudan a retardar la absorción de azúcares en la sangre. Además, favorecen la saciedad y, en consecuencia, ayudan a comer menos, lo que influye positivamente en la pérdida de peso.
Tampoco hay que olvidar la importancia de decir adiós a las grasas trans -que se encuentran sobre todo en alimentos procesados industrialmente como las patatas fritas y las pastillas de caldo- que, en muchos casos, están ligadas a situaciones de resistencia a la insulina.
La dieta para la pérdida de grasa abdominal también debe caracterizarse por un consumo reducido de alcohol.
En principio, la dieta ideal para quemar grasa abdominal es la de características mediterráneas3 . Yendo al meollo de las características de la dieta más famosa del mundo, recordamos que se divide de la siguiente manera: 60% carbohidratos, 25/30% grasas – obviamente no trans – 10/15% proteínas.
Es fundamental reducir la ingesta de cereales refinados. En la dieta para perder grasa abdominal no deben faltar cada día tres raciones de fruta y seis de verdura (en ambos casos, posiblemente de temporada).
El deporte contra la grasa abdominal
Cuando hablamos de grasa abdominal y nos preguntamos cómo deshacernos de ella, se debe dedicar una debida mención al deporte. Entre las actividades más recomendadas para quienes se ocupan de la grasa visceral, un paréntesis debe centrarse en correr. En este caso, hay buenas noticias para aquellos que no tienen mucha aptitud para la actividad física. Incluso correr a baja intensidad es efectivo. Ayuda a quemar calorías y, al mismo tiempo, te permite obtener importantes resultados en cuanto a la reducción de grasa alrededor de la cintura.
En el contexto de los consejos deportivos para eliminar la grasa abdominal en los hombres -sugerencias que también se aplican a las mujeres- no se puede dejar de mencionar el spinning.
Ejercicios para perder grasa abdominal
¿ Cómo deshacerse de la grasa del vientre ? Responder a esta pregunta significa poner en entredicho diferentes ejercicios para hacer en casa para adelgazar . Entre estos hay que mencionar el crunch.
El ejercicio más común para entrenar la banda abdominal consiste en acostarse boca arriba y doblar las piernas, asegurándose de que las plantas de los pies estén firmemente en el piso y que los pies estén separados al ancho de las caderas.
En este punto, coloca las manos detrás del cuello, abre los codos y contrae los abdominales mientras inhalas. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo. En esta etapa, es fundamental mantener el cuello y los hombros relajados. Lee también el artículo sobre ejercicios para abdominales en casa o en el gimnasio .
Remedios naturales para la grasa abdominal
Además de la dieta para eliminar la grasa abdominal femenina y masculina , se pueden cuestionar varios otros remedios naturales. En esta categoría cabe incluir el hábito de beber agua y limón en ayunas , un rito, a menudo por la mañana, fundamental a la hora de depurar el organismo, optimizar la digestión y favorecer la eliminación de grasas.
Tampoco hay que olvidar la hidratación y el consumo de ajo crudo. Este último hábito es una panacea a la hora de mantener el apetito bajo control.
Volviendo por un momento a la dieta para la grasa abdominal , el remedio natural por excelencia en los casos en los que se pretende combatir el problema al que va dedicado este artículo, recordemos la importancia de realizar cinco comidas al día. Además del desayuno, el almuerzo y la cena, las meriendas de media mañana y media tarde también son imprescindibles. Estos últimos ayudan a mantener el metabolismo eficiente y previenen los ataques de hambre entre una comida principal y otra.
Si el médico lo considera oportuno, también pueden ayudar aparatos como la camiseta de tirantes adelgazante Belly Free o suplementos como Ultra Metabolismo , producto caracterizado por la presencia de ingredientes como el cardo mariano , la naranja amarga, el café verde .
Como se mencionó anteriormente, antes de tomarlo, es esencial consultar a su médico (incluso si es un producto natural).
Ama la naturaleza y los animales. Después de graduarse en Ciencias de la Hierba, decidió dedicar su vida a escribir y viajar. Sus viajes lo llevan a descubrir y probar nuevos productos y remedios naturales, que hábilmente pone a disposición de todos nosotros en este sitio. Lee la biografía completa .
Bibliografía
- Kay, SJ y MA Fiatarone Singh. “ La influencia de la actividad física en la grasa abdominal: una revisión sistemática de la literatura ”. Revisiones de obesidad 7.2 (2006): 183-200.
- Wilcox, Gisela. “ Insulina y resistencia a la insulina ”. Revisiones de bioquímicos clínicos 26.2 (2005): 19.
- Willett, Walter C. ” La dieta mediterránea: ciencia y práctica “. Nutrición de salud pública 9.1a (2006): 105-110.