¿Es útil correr para adelgazar?

¿Es útil correr para adelgazar ? Hay mucha gente que se hace esta pregunta. Todo normal! Al fin y al cabo, estamos hablando de una disciplina libre, accesible para todos y gracias a la cual es posible pasar tiempo al aire libre1 . En cuanto a la pérdida de peso, no hay mucho que decir. Son muchos los casos en los que es necesario adelgazar un poco y, como suele recordarse, la actividad física es fundamental para este fin.

Si estás pensando en empezar a correr para adelgazar , en las siguientes líneas hemos recopilado algunos consejos para aquellos que, como tú, quieren maximizar la consecución de resultados y lucir una forma física envidiable.

Antes de comenzar a leer el contenido, recuerda que el punto de referencia para el viaje de pérdida de peso debe ser el consejo de tu médico (y tu entrenador personal en cuanto al movimiento físico).

Correr reduce la grasa del vientre

Cuando tu objetivo es perder peso corriendo , hay varios objetivos que te fijas. Entre estos se encuentra la reducción de la grasa abdominal. Además de ser antiestética, la grasa visceral puede ser muy peligrosa para la salud, con consecuencias potencialmente fatales.

Cuando te preguntas si correr te hace perder peso y pretendes reducir la grasa abdominal, debes considerar varios aspectos. La principal se refiere al hecho de que, al realizar actividad física, nuestro organismo utiliza tanto reservas de grasas como de hidratos de carbono. Las grasas que se utilizan dependen del tipo de actividad física que se realice2 .

Cuando hablamos de las características idóneas de la actividad física -en este caso correr- que nos permite quemar grasa, debemos tener en cuenta varias particularidades. Aquí están cuáles:

• Intensidad baja;
• Larga duración;
• Condición física (cuanto más normal tengas y con una composición corporal equilibrada, más podrás quemar grasas).

Yendo al meollo de las indicaciones a seguir a la hora de correr para adelgazar , conviene dedicar una debida mención a proceder, si es posible, alternando carreras lentas y esfuerzos más intensos. Pero ojo: correr es útil, pero para que el cuerpo queme grasas de manera eficiente también cuentan aspectos como la alimentación y la calidad del sueño. En el primer caso, se pueden utilizar ayudas naturales como los parches Rapid Slim .

Consejos antes de empezar a correr

Cuando se trata de cómo comenzar a correr para perder peso, se debe dedicar una mención debida a los consejos prácticos. ¿Cuáles son? Echemos un vistazo a algunos de los más importantes.

• Empezar con intervalos cortos : cuando se pretende adelgazar corriendo y empezar de cero con este tipo de actividad física, es recomendable proceder con intervalos cortos. Esto significa, por ejemplo, comenzar con dos minutos de carrera y otros dos minutos de caminata. Con el paso de los días, puedes aumentar en un minuto el tiempo dedicado a correr, hasta no parar nunca;
• No exageres con la velocidad: cuando uno se pregunta cuánto correr para perder peso, las respuestas incluyen la indicación de no ir demasiado rápido. De hecho, exagerar con la velocidad puede ser peligroso tanto desde el punto de vista físico como desde el punto de vista de la motivación psicológica. Correr demasiado rápido si no estás lo suficientemente entrenado significa detenerte y experimentar una sensación de frustración objetiva. Dado que las capacidades físicas varían de persona a persona, un consejo práctico útil en general consiste en considerar la velocidad ideal como aquella que te permite mantener una conversación;
• Deja pasar un día entre una sesión y otra: cuando se trata de correr entrenando para adelgazar, es necesario especificar que el cuerpo necesita recuperarse. Sobre todo si eres un principiante con el running, es recomendable pasar un día entre una sesión y otra;
• Presta atención a lo que comes: cuando te preguntas si correr te ayuda a adelgazar y quieres aprovechar esta actividad para la preparación física, debes prestar atención a lo que comes. Un consejo sencillo y útil en este sentido es evitar tomar alimentos sólidos dos horas antes del inicio de la sesión.3 .
• Ayuda al proceso de adelgazamiento con los suplementos adelgazantes adecuados: para ver los resultados en menos tiempo, es posible utilizar productos específicos como los suplementos adelgazantes quemagrasas que aceleran el proceso de adelgazamiento.

cuanto peso se puede perder corriendo

Adelgazar corriendo: ¿ qué resultados se pueden conseguir? Lo ideal es quemar 1 caloría por kg de peso corporal por cada kilómetro que corres. Estos parámetros, equivalentes a aproximadamente el doble de la disposición calórica típica de caminar, son válidos independientemente de la velocidad.

Para maximizar los resultados, un consejo práctico útil es dar espacio también al entrenamiento de fuerza . ¿Cómo? La razón es muy sencilla. Cuanto mayor sea el porcentaje de masa muscular, mejor funcionará la tasa metabólica basal.

Suponiendo que las indicaciones concretas deben venir de un entrenador personal experto, recordemos que, por lo general, una sesión de musculación a la semana está perfectamente bien. No es necesario inscribirse en un gimnasio. Los ejercicios en cuestión, de hecho, son extremadamente simples.

¿Cada cuánto hay que correr para adelgazar?

Como has visto, hay varias cuestiones a tener en cuenta a la hora de correr para adelgazar . Estos incluyen la pregunta “¿Cuánto necesitas correr para perder peso?” . Como ya se mencionó, especialmente si comienza desde cero, es recomendable proceder con una intensidad baja. Un esquema útil como punto de referencia contempla el hecho de considerar 3/4 sesiones a la semana de 30/45 minutos cada una (como se mencionó en las líneas anteriores, no hay que exagerar ni con la velocidad ni con los tiempos).

Cuando se trata de averiguar cómo perder peso corriendo , una pregunta muy común se refiere a la magnitud del aumento de los kilómetros recorridos. En general, la distancia recorrida debe incrementarse en 2/3 km por semana.

Por razones que todo el mundo conoce, los resultados obtenidos varían de persona a persona. En principio, siguiendo el esquema mencionado anteriormente – y como ya se mencionó una dieta sana y equilibrada – se pueden apreciar cambios positivos en cuanto al peso ya después de 3/4 semanas.

Para optimizar estos resultados es recomendable, repetimos, dar al cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse del trabajo muscular.

1. Koplan, Jeffrey P., et al. “ Un estudio epidemiológico de los beneficios y riesgos de correr ”. Jama  248.23 (1982): 3118-3121.
2. Gordon, Paul M., et al. “ La cantidad y calidad de la actividad física entre quienes intentan perder peso ”. Revista estadounidense de medicina preventiva  18.1 (2000): 83-86.
3. Jakicic, John M., Rena R. Wing y Carena Winters-Hart. “ Relación de la actividad física con las conductas alimentarias y la pérdida de peso en mujeres ”. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio  (2002).