El deporte es una verdadera panacea para la salud y, más en general, para el bienestar psicofísico. Sin embargo, cuando se trata de dolor de espalda, uno piensa inmediatamente en los posibles daños colaterales en la espalda y las rodillas que puede traer la actividad deportiva, ya sea ligera o intensa. La realidad de los hechos es que en principio es un tabú a desmentir: se dice que el deporte en sí mismo no es la causa del dolor de espalda.
Esta premisa es necesaria, ya que el dolor de espalda, independientemente de que se practique deporte o no, puede presentarse de diferentes formas incluso por la simple debilidad de la columna, lo que convierte cada movimiento que realizamos en un peligro potencial.
El tratamiento del dolor a menudo varía de persona a persona.
Sin embargo, hay deportes que generalmente son beneficiosos para el dolor de espalda y otros que deben dejarse de lado.
Índice
¿Cuáles son las principales causas del dolor de espalda?
El dolor de espalda también se llama dolor de espalda baja. Cerca del 20% de los casos de lumbalgia dependen de problemas en la columna, mientras que para el resto, en la gran mayoría de los casos el dolor no tiene una causa específica, sino que se debe a una serie de factores como posturas incorrectas, estrés, mala postura. físico o tener sobrepeso.
Hay dos tipos de dolor lumbar: agudo y crónico.
El primero se caracteriza por dolor debido a lesiones en los músculos, ligamentos o discos intervertebrales. El dolor y la inflamación resultantes son, por lo tanto, campanas de alarma que nos informan de una nueva lesión y nos dicen que debemos reducir la velocidad. Si el dolor persiste durante mucho tiempo, es posible que la lumbalgia se haya vuelto crónica. El dolor lumbar crónico es más peligroso, incluso corre el riesgo de provocar una discapacidad.
El paso de una patología a otra se debe al tratamiento incorrecto de una lesión, así como al sedentarismo, el tabaquismo, el estrés, la depresión, pero también a factores de carácter social como el malestar social o la insatisfacción profesional.
En cualquier caso, lo primero que debemos hacer cuando estamos afectados por un dolor de espalda persistente, que por lo tanto no desaparece por sí solo en un tiempo relativamente corto, es acudir a su médico para obtener una opinión profesional sobre el problema y posiblemente ser redirigido a un especialista del sector.
¿Qué deportes se recomiendan para el dolor de espalda?
Elegir el deporte adecuado para tratar de combatir el dolor de espalda no debe considerarse en absoluto un aspecto secundario, de hecho, es recomendable pedir una opinión profesional y seguir las instrucciones al pie de la letra.1 .
A grandes rasgos, sin embargo, se recomienda no despegar como un cohete, quizás pensando que cuanto más intensa sea la actividad física que se considere beneficiosa, mejor y más rápida será la recuperación. Su introducción debe ser progresiva y su intensidad controlada.
yo nado
La natación siempre ha sido considerada por los expertos como un deporte completo que, si se practica correctamente, no crea asimetrías ni sobrecargas en las articulaciones, tendones, ligamentos y tejidos de soporte.
Siempre se ha utilizado durante muchos ciclos de rehabilitación postoperatoria, después de traumatismos o largos períodos de inactividad (por ejemplo, después de usar un yeso durante mucho tiempo) y es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales, brazos, piernas, espalda, por lo tanto, todos los músculos cuyo fortalecimiento es fundamental para prevenir y tratar el dolor lumbar.
Caminar
Aunque caminar pueda parecer solo el medio que utilizamos para realizar cualquier actividad diaria, este es un verdadero ejercicio. Caminar, especialmente si se hace al aire libre, mejora la circulación, la respiración, pone los músculos en movimiento y ayuda a reducir significativamente el estrés.
Para sentir los beneficios de este ejercicio es fundamental llevar calzado adecuado, mantener una postura correcta, espalda recta y hombros relajados y llevar faja lumbar si es necesario.
Recomendamos caminar unos 20-30 minutos al día, 5 veces a la semana, respetando tus límites y optando por el reposo en caso de dolor agudo.
yoga y pilates
Tanto el yoga como el pilates son excelentes para el dolor de espalda, especialmente para el dolor de espalda baja. El yoga es muy útil para liberar la tensión muscular. La mejor posición absoluta es la del niño feliz, que permite que la espalda se relaje por completo. Pilates, a su vez, es útil para fortalecer nuestros músculos y lograr una postura correcta.
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Deportes a evitar con dolor de espalda
Cualquier deporte practicado a nivel competitivo solo puede empeorar nuestras condiciones si sufrimos dolor lumbar.
Los deportes a evitar son:
- ciclismo
- la raza
- levantamiento de pesas
Sin embargo, esto no es una condena definitiva.
Ninguna actividad deportiva debe considerarse prohibida en sí misma en caso de dolor de espalda. El tratamiento de este trastorno debe ser encargado por un médico y es absolutamente subjetivo, por lo tanto diferente para cada uno de nosotros. ¡El secreto de la curación es saber cuándo es mejor descansar y escuchar las indicaciones del médico!
Experto en salud corporal, padre de tres hijos. Ha dedicado toda su vida a estudiar soluciones naturales para mejorar la salud y prevenir enfermedades. Lee la biografía completa .
Bibliografía
- Caneiro JP, Alaiti RK, Fukusawa L, Hespanhol L, Brukner P, O’Sullivan PP. Hay más en el dolor que el daño tisular: ocho principios para guiar la atención del dolor agudo no traumático en el deporte . Br J Sports Med. 2021 Ene;55(2):75-77. doi: 10.1136/bjsports-2019-101705. Epub 2020 9 de septiembre. PMID: 32907798.