Cómo reafirmar los glúteos: ejercicios y hábitos correctos

Hay tantas cosas que puede hacer para reafirmar realmente sus glúteos . Sin embargo, además de los ejercicios, debes adoptar una serie de buenos hábitos que te ayuden a reducir los líquidos y la celulitis, a la vez que mejoran el aspecto de tus glúteos y, por lo tanto, los vuelve mucho más firmes.

¿Cuánto tiempo se tarda en reafirmar los glúteos?

Muchos buscan soluciones sobre cómo reafirmar los glúteos en poco tiempo . Impulsados ​​por el deseo de llegar a la playa en perfecta forma, todos están tratando de descubrir cómo reafirmar sus glúteos en una semana, así como adelgazar sus piernas, por ejemplo, dos de los puntos críticos para la mayoría de las mujeres.

Sin embargo, los ejercicios de piernas y glúteos no te ofrecen resultados inmediatos. De hecho, en una semana ves muy poco. Ni siquiera existe un método que responda a la pregunta “¿cómo reafirmar los glúteos en un mes?” porque según los expertos en realidad para poder ver los primeros resultados hay que esperar entre tres y cuatro meses.

¿Cómo reafirmar tus glúteos rápidamente entonces? Simplemente a través de la constancia, realizando los ejercicios de glúteos adecuados y al mismo tiempo, sin embargo, debes seguir una dieta saludable para evitar la retención de líquidos y la formación de celulitis. Ahora veamos cuales son los mejores ejercicios y no solo para poder dejar los glúteos firmes y altos.

Consejos útiles para tonificar los glúteos

Además del entrenamiento de glúteos, existen muchos otros métodos para tonificar el lado B. No solo ejercita pues también una serie de buenos hábitos. Si practicar zancadas y sentadillas es la base del entrenamiento de glúteos, tomar una clase de pilates, por ejemplo, también puede ayudar.

También sepa que para reafirmar los glúteos de hombres o mujeres siempre se necesita una dieta balanceada basada en alimentos naturales, la mejor solución para eliminar la celulitis y mantener el cuerpo saludable es seguir la dieta mediterránea.

Trate siempre de beber al menos dos litros de agua al día, suba las escaleras con frecuencia y camine o vaya en bicicleta en lugar de tomar el automóvil. Este último punto es muy importante, muchas veces nos quejamos de la falta de actividad física por falta de tiempo, cuando perdemos muchas oportunidades excelentes para realizarla.

Por último, recuerda masajear tus glúteos y utilizar productos anticelulíticos naturales como los que te contamos en breve. Los masajes, en cambio, deben ser realizados por un profesional, así que acude a un centro de estética. Al mismo tiempo adelgaza tus muslos y adelgaza tus piernas .

Ejercicios de glúteos para hacer en casa

Si está tratando de descubrir cómo reafirmar sus glúteos en unos pocos días, ha venido a la página correcta. De hecho, gracias a los mejores ejercicios podrás conseguir unos glúteos firmes y altos para que puedas lucir el bikini con orgullo.

sentadillas

Es el ejercicio más importante que existe cuando se trata de tonificar piernas y glúteos. Debes mantener las piernas alineadas con los hombros, los brazos a los costados.

Dobla las rodillas como si fueras a sentarte y empuja la pelvis hacia adentro mientras llevas los brazos a la altura de los hombros. Vuelva a levantarse y estire las rodillas, lleve los brazos hacia atrás a lo largo de su cuerpo.

Estocadas frontales

Para realizar este ejercicio, debes estar de pie con la espalda recta. Mantenga los pies ligeramente separados y dé un paso adelante doblando la pierna hasta que forme un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Lo ideal es hacer una serie de 10 dos veces

Elevación de pelvis

Coge una colchoneta de yoga y acuéstate en el suelo. Deje caer sus brazos a lo largo de su cuerpo y doble sus piernas, manteniendo la planta de su pie en contacto con el piso.

Eleve la pelvis hacia arriba de forma que adopte una forma triangular, manteniendo siempre los hombros pegados al suelo. Ahora baja la pelvis sin tocar el suelo con el trasero y luego vuelve a subirla.

patadas de burro

Ponte a cuatro patas, tus muñecas deben estar debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas, que en cambio deben estar perpendiculares al suelo.

Dobla las rodillas 90 grados y aprieta los glúteos, levanta el pie derecho hacia el cielo como para tocar el techo. Tenga cuidado, sin embargo, de no arquear la espalda porque el riesgo es de sufrir lesiones en la columna.

Músculos abdominales

Los abdominales también están entre los ejercicios para hacer en casa para adelgazar . Están especialmente diseñados para adelgazar la barriga y definir la zona abdominal, pero quizás no sepas que también ayudan a los glúteos y las piernas.

Haga estos abdominales mientras mantiene los glúteos anclados a la colchoneta en todo momento y levante las rodillas hacia la cabeza para llegar a la mitad. Pero tenga cuidado de no arquear la cabeza. Haz tres series de 15 flexiones.

Los mejores productos para reafirmar los glúteos

Los productos para tener unos glúteos perfectos existen y te hablamos de ellos en este apartado. Sin embargo, no debes considerarlos como un remedio milagroso para reafirmar los glúteos sino más bien como una ayuda a todos los consejos y ejercicios que has visto hasta ahora en este artículo.

El primero es Glutei Fit , creado gracias a la unión de una serie de elementos naturales que son capaces de eliminar la grasa y la retención de agua para que por fin consigas los glúteos firmes que siempre has soñado.

Es una crema para aplicar en glúteos y muslos que disuelve la grasa localizada y tonifica. Tiene otros beneficios sin embargo, consigue hidratar profundamente la piel, mejorar la microcirculación, estimular la producción de colágeno, dejar la piel suave y elástica, desinflamar y disminuir la celulitis.

Entre sus ingredientes encontramos piña1 , elastina,café verde2 y fosfatidilcolina3 . No existen contraindicaciones particulares, menos evidentemente para aquellas personas alérgicas o intolerantes a uno o varios de los productos que contiene.

Un excelente producto para las imperfecciones y para obtener un cuerpo firme es Cellinea , una de las cremas más famosas para combatir la celulitis y que te ayuda a obtener un trasero perfecto, para usar en combinación con ejercicios para piernas y glúteos.

Nutre en profundidad la piel dejándola elástica y tonificada, mejora la circulación sanguínea, oxigena la piel, elimina los depósitos de grasa y acelera el metabolismo de los lípidos.

Contiene extracto de semilla de uva, extracto de raíz de manzanilla, extracto de cola de caballo y extracto de té verde.

1. El-Shazly SA, Ahmed MM, Al-Harbi MS, Alkafafy ME, El-Sawy HB, Amer SAM. Estudio fisiológico y molecular de los efectos antiobesidad del jugo de piña ( Ananas comosus ) en rata Wistar macho . Ciencias de la Alimentación Biotecnología . 2018;27(5):1429-1438. Publicado el 11 de abril de 2018. doi:10.1007/s10068-018-0378-1
2. Pimpley V, Patil S, Srinivasan K, Desai N, Murthy PS. La química del ácido clorogénico del café verde y su papel en la atenuación de la obesidad y la diabetes . Prep Biochem Biotechnol. 2020;50(10):969-978. doi:10.1080/10826068.2020.1786699. Epub 2020 7 de julio. PMID: 32633686.
3. Regulación del Metabolismo de Lípidos y Glucosa por la Proteína de Transferencia de Fosfatidilcolina