Cómo perder grasa del vientre y las caderas rápido

Cómo perder peso rápidamente : he aquí un objetivo común a muchas personas. El interés no debe sorprender ya que estamos hablando de dos zonas del cuerpo que son el centro de atención cuando de belleza se trata. Ante esto, en las siguientes líneas recopilaremos algunos consejos para cuidarlo mejor y recuperar su forma física.

Si te estás preguntando cómo perder grasa abdominal rápidamente y estás interesado en lograr el mismo objetivo para tus caderas, todo lo que tienes que hacer es continuar leyendo este artículo. Advertencia, sin embargo: dado que los nuestros no son consejos médicos, el punto de referencia siempre debe ser su médico de confianza, así como un experto nutricionista.

El vientre: una zona difícil

¿Cómo perder grasa abdominal en una semana ? Meta objetivamente imposible. Quienes se proponen perseguirlo solo corren el riesgo de tener que lidiar con efectos nocivos. Lo correcto es desarrollar un plan estratégico para lograr resultados de manera progresiva.

El vientre, de hecho, es una zona especialmente difícil a la hora de perder peso . ¿Cómo? Las razones son diferentes. Por un lado, básicamente estamos ante un tipo de grasa especialmente rebelde, la grasa visceral (muy peligrosa para la salud, como se puede ver en esta información ).

Por otro lado, además de la nutrición y los ejercicios que muchas veces son cuestionados tanto cuando uno se pregunta cómo adelgazar en hombres como cuando se trata de mujeres, hay otros factores en juego. Uno de ellos es el estrés. La hormona que identifica esta condición psicofísica, a saber, el cortisol , favorece de hecho la formación de la mencionada grasa visceral. Desafortunadamente, incluso con mucho esfuerzo, mantener el estrés bajo control es todo menos fácil. Difícil, pero no imposible. Gracias a técnicas como la meditación, de hecho, es posible crear un espacio de calma en la rutina diaria.

Cuando uno se pregunta cómo perder rápidamente la grasa del vientre y se pregunta por qué es difícil, también es necesario cuestionar los fenómenos inflamatorios que involucran el tejido subcutáneo y que en realidad dificultan la pérdida de grasa debido a la disminución de oxígeno.

En estos casos, es muy útil una dieta caracterizada por una reducción en la ingesta de ácidos grasos saturados de alimentos como los embutidos. Espacio en cambio para fibras, legumbres y oleaginosas.

Ejercicios para vientre y caderas

Como vimos en el artículo anterior sobre ejercicios para hacer en casa para adelgazar , existen ejercicios dirigidos a la barriga y las caderas. Aquí los profundizaremos más tratando de entender cuáles son los mejores para perder peso rápidamente. Cuando uno se pregunta cómo perder peso en el vientre y obtener el mismo efecto en las caderas, se debe dedicar un guiño obediente al entrenamiento . De hecho, hay varios ejercicios para poner en duda cuando se trata de entender cómo perder peso rápidamente. Aquí están algunas:

• Crunch de bicicleta: ideal para los michelines, este ejercicio es una variación del crunch tradicional. Se realiza tumbado en el suelo, colocando las manos detrás de la cabeza y levantando las piernas que deben estar dobladas formando un ángulo de 90°. Proceda acercando las rodillas al pecho de vez en cuando y tocándolas con el codo.Electromyographic comparison of a variety of abdominal exercises to the traditional crunch. Diss. 2013.” title=”” aria-describedby=”qtip-0″>¹
• Plank : la plancha es el ejercicio por excelencia para quienes buscan soluciones sobre cómo perder grasa abdominal rápidamente. Ciertamente no necesita presentación. Para rendir al máximo es fundamental mantener siempre la cabeza y el cuello erguidos2
• Plancha lateral sobre el codo: variante de la plancha, consiste en posicionarse de lado y apoyar uno de los codos en el suelo. Continúe inhalando y, mientras exhala, levante el costado. Volviendo a bajar, es bueno evitar que este último toque el suelo.3 .

Dieta para perder barriga y caderas

Cuando uno se pregunta cómo perder peso en las caderas y el vientre , se debe dedicar una mención debida a la dieta. ¿Cuáles son las reglas al respecto? En primer lugar tenemos que trabajar contra la retención de agua . Esto significa moderar la sal que pones en la pasta o las verduras y prestar atención a la sal oculta. ¿Dónde está? En alimentos insospechados como galletas dulces, conservas de atún, jamón crudo.

También es fundamental prestar atención a los hidratos de carbono. Lo óptimo pasa por consumir sobre todo los complejos, dejando espacio a los alimentos ricos en fibra, que además tienen la indiscutible ventaja de ayudar a mantener controlada la absorción de azúcar en sangre y los niveles de azúcar en sangre.

Es fundamental evitar saltarse comidas -incluso desayunos y meriendas- y no eliminar grasas. Cuando se pregunte cómo perder grasa abdominal rápidamente , estos deberían representar el 25% de su ingesta calórica diaria. Sin embargo, es fundamental elegir los adecuados. Como ya se ha mencionado, es recomendable dejar de lado las grasas saturadas y centrarse en los ácidos grasos esenciales omega 3, que tienen la gran ventaja de caracterizarse por una fuerte eficacia antiinflamatoria y antioxidante.

Un ejemplo de una dieta baja en calorías puede incluir un desayuno con leche o café, un tarro de yogur bajo en grasa, dos bizcochos con una fina capa de mermelada. Para un tentempié a media mañana puedes elegir una pequeña fruta de temporada. Para el almuerzo, un plato de pasta con verduras y atún es excelente. Espacio para 2/3 de nueces con yogur desnatado para la merienda, mientras que para la cena puedes optar por un filete de salmón acompañado de verduras al vapor y una rebanada de pan tostado.

Suplementos para adelgazar el estómago

Cuando uno se pregunta cómo perder peso en poco tiempo , los suplementos no pueden ser cuestionados. Productos como CannabisVital Oil y Rapid Slim tienen la ventaja de ser 100% naturales. La ausencia de ingredientes de síntesis química es garantía de un menor riesgo de sufrir efectos secundarios. Advertencia: ¡menor pero no nulo! De hecho, antes de tomar los productos, es imprescindible mostrar el prospecto a su médico.

De esta manera, estás seguro de no tener que lidiar con reacciones alérgicas y efectos de intolerancias.

Otro consejo tan sencillo como importante ante la pregunta de cómo perder barriga y caderas rápidamente es asociar su ingesta a las mencionadas sugerencias de estilo de vida saludable. Sin estas precauciones, la integración no tiene ningún efecto e incluso puede resultar perjudicial.

1. Stenger, Edward M.  Comparación electromiográfica de una variedad de ejercicios abdominales con el crunch tradicional . dis. 2013.
2. Byrne, Jeannette M., et al. Efecto del uso de un sistema de entrenamiento en suspensión sobre la activación muscular durante la realización de un ejercicio de plancha frontal . The Journal of Strength & Conditioning Research  28.11 (2014): 3049-3055.
3. Tvrdy, Douglas. “ La plancha/puente del reverso: un ejercicio alternativo para el entrenamiento básico ”. Revista de fuerza y ​​acondicionamiento  34.2 (2012): 86-88.