Cómo acelerar el metabolismo: los trucos para adelgazar rápido

Cómo acelerar el metabolismo: si existiera un ranking mundial de las preguntas más frecuentes, esta sin duda se llevaría el primer premio. De hecho, son muchas las personas que, tras preguntarse “¿Cómo pierdo peso?”, se centran en acelerar el metabolismo.

Si buscas algún consejo al respecto, estás en la página adecuada. Como verá, los mecanismos que regulan el metabolismo son diversos y complejos. Por eso, antes de implementar cualquier cambio en el estilo de vida, es recomendable contactar a su médico y pedirle su opinión.

Aclarada esta necesaria premisa, podemos llegar al meollo de todo lo concerniente a los remedios contra el metabolismo lento y cómo salir de ese callejón sin salida que surge cuando repetimos “no puedo adelgazar”.

¿Qué es el Metabolismo?

Antes de mejorar cualquier aspecto de nuestra vida y bienestar necesariamente debemos saber a qué nos enfrentamos. Esto también es cierto en el caso del metabolismo . ¿De qué hablas cuando lo cuestionas? Del conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en el cuerpo humano con el fin de transformar los alimentos que ingerimos en la energía necesaria para las funciones vitales y la eficiencia funcional de las células.

Esta es solo la base. En aras de la precisión, es necesario recordar que el conjunto de reacciones que acabamos de mencionar toma forma gracias a dos procesos. Esto es lo que son:

• catabolismo
• Anabolismo

En el primero de los dos casos estamos ante el llamado metabolismo destructivo. Esta denominación está ligada al hecho de que, cuando se desencadena una reacción catabólica, los alimentos que ingerimos, o más bien sus moléculas, se descomponen en unidades que el organismo puede utilizar con mayor facilidad para llevar a cabo las funciones vitales.

Sin embargo, ¿qué sucede cuando se desencadena el anabolismo ? Que el resultado de la descomposición de las macromoléculas mencionadas anteriormente se almacene como reserva energética. Gracias al esquema que acabamos de ilustrar, el cuerpo humano tiene la posibilidad, por ejemplo, de afrontar esfuerzos sin problemas particulares.

Al explorar los secretos de la pérdida de peso y las peculiaridades del metabolismo , hay otra distinción a tener en cuenta. ¿Cuál, exactamente? Entre la tasa metabólica basal y el metabolismo energético.

En el primer caso, tenemos que ver con la cantidad de energía que consume el cuerpo cuando se encuentra en una condición de reposo absoluto. ¿Cuándo calcularlo? Tras al menos 12 horas de ayuno y en situaciones en las que se experimente un estado de máxima relajación tanto desde el punto de vista físico como desde el punto de vista psicológico.

Los parámetros de la tasa metabólica basal están ligados en particular a la eficiencia de la masa magra. Cuando se trata de la tasa metabólica basal, es necesario subrayar algunas evidencias científicas muy importantes. El primero está ligado a sus valores más altos -en promedio- en sujetos masculinos. ¿A qué se debe esta situación? Al hecho de que, en la mayoría de los casos, los hombres tienen una masa corporal magra más alta que las mujeres.

También recordamos que en la vejez la tasa metabólica basal tiende a ralentizarse y que puede verse influida, en el curso de la existencia de una persona, por diversos factores hormonales.

Cuando uno se pregunta “ ¿Cómo pierdo peso? “, es muy importante centrarse en el metabolismo energético. En esta coyuntura, nos encontramos ante una situación determinada por factores como la actividad física, sin olvidar la alimentación y, en especial, todo lo relacionado con la termogénesis inducida por los alimentos que introducimos en nuestro organismo.

En este caso, la cuestión de cómo reactivar el metabolismo cobra sentido. Si, por ejemplo, se da espacio a una actividad física especialmente intensa, habrá un efecto más incisivo en el consumo de grasas y carbohidratos.1 .

Es fundamental subrayar que el metabolismo energético también puede verse influido por diversas patologías, como por ejemplo la diabetes.

¿Cómo aumentar el metabolismo?

¿ Cómo reactivar el metabolismo ? Ahora comencemos a hablar de un tema comprensiblemente muy sentido. Hay varias estrategias útiles en este sentido. Una de las más importantes consiste en dedicarse a la actividad física al menos 2/3 veces por semana con sesiones de no menos de 40 minutos cada una.

Manteniendo siempre el foco en la actividad física , un valioso consejo para acelerar el metabolismo consiste en alternar ejercicios dirigidos a tonificar y ejercicios aeróbicos.2 .

Cuando uno se pregunta “ ¿Cómo pierdo peso? ” y para dar una sacudida al metabolismo, el enfoque está en la actividad física, una recomendación útil ve el enfoque en el levantamiento de pesas en primer plano.

Podríamos seguir enumerando los consejos para reactivar el metabolismo. Además de las sugerencias enumeradas anteriormente, vale la pena mencionar una muy simple. ¿Cuál exactamente? Esa que consiste en contraer los músculos durante el día, ni más ni menos. A primera vista parece un consejo trivial. En el momento en que se implementa con la debida constancia, es fácil darse cuenta de que no es así en absoluto.

Nutrición para aumentar el metabolismo.

¿ Hay alimentos que aceleran el metabolismo ? ¡La respuesta es sí! Hay varios de ellos y todos ellos son muy sabrosos. En primer lugar, la lista puede incluir pimientos picantes. Cuando esto se cuestiona, es necesario mencionar la importancia del ingrediente activo capsaicina, conocido por su eficacia termogénica y, en consecuencia, por los efectos positivos sobre la eficiencia del metabolismo.

Continuando con la lista de alimentos que deben incluirse en una dieta de metabolismo lento, se debe dedicar una mención al brócoli. Verduras caracterizadas por propiedades beneficiosas muy importantes -se encuentran entre los mejores elixires antitumorales naturales- se encuentran entre las verduras de referencia en cuanto a consejos dietéticos para reactivar el metabolismo se refiere.

¿Cómo no dedicar unas palabras al té verde? Otro preciado aliado del metabolismo, también tiene la ventaja de representar uno de los antioxidantes más poderosos que nos ha dado la naturaleza, junto con el café verde .

Quizás no todos sepan que las manzanas y las peras también pueden despertar el metabolismo. ¿Qué se dice a menudo sobre el primero? ¡Ese uno al día puede mantener alejado al médico! Resulta que no son solo los proverbios sin sentido de la abuela.

No se puede negar: cuando se trata de dieta contra el metabolismo bloqueado , algunos alimentos son una verdadera sorpresa. ¿Cuántos saben, por ejemplo, que los ricos en calcio pueden ayudar al propósito en el que nos estamos enfocando? Una sugerencia que suelen dar los expertos es introducir en la dieta fuentes vegetales de este fantástico mineral, por ejemplo las semillas de sésamo.

Está claro que cuando hablamos de estos consejos para despertar el metabolismo es necesario recordar en general la importancia de una vida sana. La alimentación debe gestionarse sin olvidar la constancia y conviene, además de ello, centrarse también en el estado mental.

Incluso si a menudo no nos damos cuenta por error, el estrés puede afectar en gran medida el metabolismo. Lo mismo puede decirse de los malos hábitos como la falta de sueño.

Tampoco hay que olvidar la influencia de condiciones como el hipotiroidismo. En vista de esto, realmente no es necesario introducir al azar alimentos que aceleren el metabolismo , como las especias (las que tienen un sabor más picante, dadas a mano, son las más efectivas, junto con la cúrcuma ) y la cafeína .

Lo correcto es cuidar tu estilo de vida de forma global y, si es posible, consultar a un nutricionista experto.

Ejercicios para aumentar el metabolismo.

¿Es posible adelgazar de forma natural ? Al combinar nutrición y actividad física, puede tener éxito. Cuando uno se pregunta cómo reactivar el metabolismo, hay varios deportes a los que referirse. En la lista se pueden incluir disciplinas como la carrera a pie y el ciclismo estacionario . En general, cualquier actividad que implique entrenamiento cardiovascular está bien. Advertencia: incluso los anaeróbicos, como el pilates, son perfectos3 .

Si va al gimnasio para mantenerse en forma, un enfoque útil, que debe implementarse obviamente después de consultar a su médico, consiste en comenzar con ejercicios de alta intensidad. De esta manera, es posible trabajar y aumentar la masa muscular. En las últimas fases, es bueno dedicarse a los ejercicios aeróbicos.

Continuando con los consejos para desbloquear el metabolismo al entrenar, se vincula una oportuna mención al hecho de aumentar el número de repeticiones de los ejercicios. Si se utilizan cargas, es bueno variarlas lo más posible. Además, si te dedicas a la actividad aeróbica, es fundamental mantener el ritmo constante, evitando hacer pausas demasiado largas.

En cuanto a las herramientas a contar entre los aliados más importantes, no se puede dejar de mencionar la pesa rusa, así como el saco de arena.

Hay suplementos que pueden acelerar tu metabolismo

La respuesta es sí: en el contexto de los remedios de la abuela para bajar de peso, también existen diversos suplementos para acelerar el metabolismo. Solo por nombrar dos opciones, mencionemos productos como Ultra Metabolism , sin mencionar los suplementos de cetonas .

Como ya se ha mencionado, antes de tomarlos es recomendable consultar a su médico, mostrándole el prospecto para asegurarse de que no está tomando productos potencialmente capaces de causar reacciones alérgicas.

1. Castañeda, TR, et al. ” Ghrelin en la regulación del peso corporal y el metabolismo “. Fronteras en neuroendocrinología  31.1 (2010): 44-60.
2. Galgani, J. y E. Ravussin. “ Metabolismo energético, selección de combustibles y regulación del peso corporal ”. Revista internacional de obesidad  32.7 (2008): S109-S119.
3. Simi, BRUNO, et al. “ Efectos aditivos del entrenamiento y la dieta rica en grasas sobre el metabolismo energético durante el ejercicio ”. Revista de Fisiología Aplicada  71.1 (1991): 197-203.